Perjantai 28.2.2020 27.2.2020 0 0 Kommentit 0 PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2… 18 ROUNDS FOR TIME 4 Burpees Over the Bar 6 Hang Power Clean (165/115)|(115/75) 100m Run (w/Arunner or 2 x 25+25m shuttle run Run: we can sub monostructural movement (bike or ski) *P1 works while P2 rests. P1 completes a full round then athletes switch. Each athlete completes 9 rounds. (Score
Torstai 27.2.2020 26.2.2020 0 0 Kommentit 0 EXTENDED WARM-UP AND BODYWEIGHT STRENGHT EMOM x 14 MINUTES MIN 1 – 12/10 Cal Bike (Moderate Effort 45 sec.) MIN 2 – 6-8 x Tempo Supine Ring row (x131) or 4-6 x Chin up (x131) Preparing for another workout EMOM x 24 MINUTES MIN 1 – 10-14 DB Snatch alternating hand (from ground) MIN 2 –
Keskiviikko 26.2.2020 25.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 20:00 RUNNING CLOCK… Build to 3RM Clean & Jerk* *Power or Full, Athlete Choice WORKOUT AMRAP x 7 MINUTES* Clean & Jerks (135/95)|(95/65) *Every minute including 3,2,1 go…perform 15 Air Squats (Score is Reps)
Tiistai 25.2.2020 24.2.2020 0 0 Kommentit 0 SKILLS Wall Walk and DB Bench Press Review/Practice WORKOUT AMRAP x 20 MINUTES 15/12 Cal Bike 15 DB Bench Press (50/35)|(35/20)* 3 Wall Walks *For the DB Bench, athletes can use flat bench or rest upper back on medball. (Score is Rounds + Reps) AEROBINEN KLO 6 WORKOUT EMOM x 42 MINUTES (7 rounds) MIN 1 – 12/10 Cal
Maanantai 24.2.2020 23.2.2020 0 0 Kommentit 0 Meidän salin säännöt Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, toimivuutta, siisteyttä ja selkeyttä harjoitteluun sekä hyvän ilmapiirin ylläpitämiseksi. Maalaisjärjen käyttö sallittua ja suositeltavaa. 1. Kun välineet ovat järjestyksessä ja kaikelle on oma paikkansa, on treenaamaan huomattavasti mukavampi tulla. Käytön jälkeen laita siis välineet aina takaisin omille paikoilleen. Jos et tiedä minne jokin väline kuuluu: kysy. Käsittele
Sunnuntai 23.2.2020 22.2.2020 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja MA Deadlift + deadlift metcon TI AMRAP upper body KE 3RM Clean & Jerk + AMRAP x 7 MINUTES TO AEROBISET PE condition w/partner LA AMRAP + SKILLS ”RYTKY” *WARM UP* 2 rounds: 10 Romanian DL 5 Hang Muscle Clean 10 Push press 10 Up and down 15 Air Squats 400/300 m
Lauantai 22.2.2020 21.2.2020 0 0 Kommentit 0 PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2… 3 ROUNDS FOR TIME* 1000m Row 80 Wall Balls 60 Burpees *P1 works while P2 rests. *Athletes must switch on the rower every 250m meters. *Workout must be completed in order. Athletes can split the reps of the WB or Burpee any way b/t partners. PARTNER FINISHER IN TEAM OF 2… 3 SETS
Perjantai 21.2.2020 20.2.2020 0 0 Kommentit 0 OHJELMOINNISTA. Oletko huomannut, että pääsalille, kakkossalin tauluille sekä aulaan on ilmestynyt julisteet, josta voitte nähdä ohjelmointimme 2020 vuosisuunnitelman sekä testitreenien eli benchmark-treenien aikataulutuksen. Näiden tarkoitus on motivoida monipuoliseen treeniin ja antaa teille myös mahdollisuuden testata kuntonne kehittymistä vuoden syklissä useampaan kertaan. Useimmat testit toistetaan kolme kertaa vuodessa! Tänään toivomme,että mahdollisimman moni ryntää salille tekemään 2
Torstai 20.2.2020 19.2.2020 0 0 Kommentit 0 HUOMIO! Tänään klo 19-20 aerobinen yhden viikon tauolla. (salilla on tapahtuma,mikä vaatii molemmat salin puolet käyttöön) KEHONHUOLTO 20-21 WORKOUT EMOM x 36 MINUTES MIN 1 — :50 sec. Reps of ”KB Flow” (53/35)|(35/26)* MIN 2 — :50 sec. Reps of ”BW Flow”** MIN 3 — :in 50 sec. 8-10 Knees to elbow (1-2 sec.hold on the top
Keskiviikko 19.2.2020 18.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH 5 SETS* 1 Push Press + 2 Push Jerk + 3 Split Jerks *Start moderate and build to heavy set with perfect mechanics. Bar can come from the rack or the floor. (Score is Load) WORKOUT AMRAP x 10 MINUTES 6 Push Jerk (155/105)|(115/75) 9 Up and down 12/9 Cal Row (Score is Rounds + Reps) OPTIONAL COOL DOWN FOR RECOVERY 5:00
Tiistai 18.2.2020 17.2.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvät salin asiakkaat, lähestymme teitä kiitoksella! On ollut todella hienoa huomata, että olette lähestulkoon kaikki saaneet otettua uuden leimauslaitteen käyttöön. Saamme tämän uuden systeemin kautta erittäin arvokasta tietoa tuntikävijämääristä sekä käyttäytymisestänne ja pystymme näin nopeammin säätämään salin tarpeita toiveitanne vastaavaksi. Jatketaan samaan tapaan! HUOMIO! Mikäli avainkortissasi on ollut vielä viime päivinä jotain häikkää: laita Idalle
Maanantai 17.2.2020 16.2.2020 0 0 Kommentit 0 WORKOUT FOR TIME* 500 Row 50 Box Jump + Step-Down (60/50) 40 Double KB/DB Front Rack Lunges (35/25) 30 Hand Release Push-ups 50 Up-Downs 30 Hand Release Push-ups 40 DBL KB/DB FR Lunges 50 Box Jump + Step-Down 60 KB russian swings (24/16 kg) *Weight Vest Optional (Score is Time) COOL DOWN FOR RECOVERY 5:00 Flow
