Meidän salin säännöt

Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, toimivuutta, siisteyttä ja selkeyttä harjoitteluun sekä hyvän ilmapiirin ylläpitämiseksi. Maalaisjärjen käyttö sallittua ja suositeltavaa.

1. Kun välineet ovat järjestyksessä ja kaikelle on oma paikkansa, on treenaamaan huomattavasti mukavampi tulla. Käytön jälkeen laita siis välineet aina takaisin omille paikoilleen. Jos et tiedä minne jokin väline kuuluu: kysy. Käsittele tavaroita hellästi, jotta niillä olisi mahdollisimman pitkä käyttöikä. Jos jotain menee rikki, kerro siitä henkilökunnalle.

2. Meillä ei ainoastaan saa käyttää magnesiumia vaan talo myös tarjoaa sen. Magnesiumin hieromisesta kämmeniin voi olla hyötyä treenissä, mutta ei salin lattialla eli hierothan sitä käsiin ämpärin päällä, jolloin ylijäämät pysyvät pöntössä.

3. Siivoa omat jälkesi ja kaikenlaiset eritteesi: hiki, veri, oksennus jne. sekä se magnesium. Siivoustarvikkeita ja puhdistusliinoja löytyy jokaiselta salilta. Imuri löytyy siivouskopista.

4. Valmentajan tehtävä on valmentaa, myös Sinua. Valmentajan tunnistat COACH-paidasta. Kysy kysymyksiä ja pyydä apua – valmentajat auttavat mielellään. Älä kuitenkaan puhu valmentajan päälle tunnin aikana tai muuten omalla toiminnallasi viivästytä tunnin kulkua. Jätä ego salin ulkopuolelle; kun valmentaja kehottaa sinua korjaamaan tekniikkaa tai vähentämään painoja, siihen on aina hyvä syy. Kuuntele ja opi.

5. Saavu ajoissa. Myöhästyminen häiritsee opetusta ja on epäkunnioitettavaa. Jos olet myöhässä on syytä harkita osallistumista seuraavaan wodiin tai tehdä omatoimitreeni. Elämä on toki joskus minuuttipeliä itsestä riippumattomista syistä, eli jos myöhästyt hiukan, voit liittyä tunnille huomaamattomasti, mutta kuitenkin niin että valmentaja huomaa tulosi. Vuosien saatossa olemme kuitenkin huomanneet, että krooniseen myöhästelyvirukseen toimii joskus parantavasti alkulämmittelymäinen burpeesanktio, jonka asiantunteva valmentaja saattaa määrätä akuutissa tilanteessa suoritettavaksi.

6. Anna jokaiselle treenirauha, myös salin henkilökunnalle vapaapäivinä. Jos olet tunnilla, käy siivoamaan välineitä ja jälkiä vasta kun valmentaja antaa siihen luvan, jotta kaikki saavat treenata rauhassa loppuun. Muista myös turvaväli.

7. Hyvä fiilistä ja henkeä salilla ylläpitävät tehokkaasti hymyn lisäksi ”moikat” ja ”heipat” kanssatreenajien kanssa. Anteeksi ja kiitos ovat myös välillä paikallaan pienestä kannustuksesta puhumattakaan. Tässä oikeastaan kaikki tarvittava eli mistään käyttäytymistieteen syvemmästä oppimäärästä ei ole kyse.

8. Musiikki luo hyvää tunnelmaa salille ja saa joskus raudankin tuntumaan kevyemmältä. Musiikin soittamisessa tulee muistaa, että ohjattujen tuntien aikaan musiikin tulee olla sillä tasolla, että se ei häiritse käynnissä olevaa wodia.

9. Huutohengittäminen, kiroilu ja kaikenlainen muukin ääntely ovat ok treenin aikana. Mutta on myös olemassa liian kovaäänistä, törkeää ja epämiellyttävää karjumista, joten huomioithan muutkin treenaajat. Toisten huomioimista on myös se, ettet tartuta huonotuulisuuttasi muihin.

10. Salia varten ei tarvitse käydä erikseen kampaajalla tai ajaa partaa, mutta tuoksun suhteen vältämme ääripäitä. Jos käyt saunassa, ota mukaan oma pefletti. Jos se unohtuu käytä salin epäekologisia kertakäyttöpeflettejä. Jos käyt vessassa on kiva, että pesee kädet ja varmistaa, että pytty on omilta jäljiltä puhdas.

11. Vaaranpaikkojen runsaudesta johtuen ei lapsilla pääsääntöisesti ole kuntosaleille asiaa ja kaikista helpointa olisi määrätä täysi lapsikielto. Me haluamme kuitenkin olla poikkeus sääntöön ja toivottaa myös perheen pienimmät tervetulleeksi salille. CrossFit on parhaimmillaan koko perheen harrastus ja meiltä löytyy heille siksi ihan omat tilat ja tunnit. Huomaathan kuitenkin, että turvallisuussyistä johtuen lapsilla on ehdottomasti pääsy kielletty treenialueille! Poikkeus sääntöön KIDS-tunnit ja pienet vauvat (=pysyvät paikoillaan), jotka saavat olla hiljaiseen aikaan mukana äidin treenissä. Lapset saa ottaa mukaan salille aukioloaikojen puitteissa, mutta ethän missään tapauksessa jätä näitä arvokkaita pieniä ihmisiä valvomatta. Lapset ovat salilla aina ja kaikissa olosuhteissa vanhempien/huoltajan vastuulla, ei salin tai henkilökunnan vastuulla. Pienten lasten paikka on lastennurkka ja isommat voivat oleilla parvella köysillä rajatulla alueella. Näiden sääntöjen tavoite on ennenkaikkea taata lasten turvallisuuden lisäksi kaikille asiakkaille mahdollisuus treenata turvallisesti ja rauhassa. Muistutamme, että kuten tähänkin asti – maalaisjärjen käyttö on sallittua ja suositeltavaa. Mikäli tulet lapsesi kanssa salille tutustu vielä tarkemmin sääntöihin lastennurkassa.

STRENGTH

ON A 15:00 RUNNING CLOCK…

• Build to Heavy 1-Rep Deadlift

”RIPCORD”

4 ROUNDS FOR TIME

• 15 Chest to Bar Pull-ups
• 15 Deadlift (185/125)|(155/105)
• 400m Run

(Score is Time)

OPTIONAL COOL DOWN