Maanantai 16.7.2018 15.7.2018 0 0 Kommentit 0 Tällä viikolla Maanantaina – Keskiviikkona viimeinen WOD alkaa klo 18 Every 30 second, 12 mins of: 1 squat clean thruster 80 % of 1RM thruster 2000 meters for time 2 rounds 500m row 400m run 100 sled push
Sunnuntai 15.7.2018 14.7.2018 0 0 Kommentit 0 Huom! Viikon tuntikalenteri tulee hieman muuttumaan (JAZZIT ) Edellisinä vuosina kävijä määrä laski rajusti varsinkin loppu viikolla. Muutokset näkyy kalenterissa ja päivityksissä. Esimerkiksi Maanantaina – Keskiviikkona viimeinen WOD alkaa klo 18 Seuraavan viikon ohjelma Ma: Thruster + 2000 m for time Ti: Condition 30 minute partner wod Ke: Pull-up + ”otm” strenght To: Aerobiset Pe: Condition
Lauantai 14.7.2018 13.7.2018 0 0 Kommentit 0 Skill training: HSPU/ pike push up 15 min for quality 4-5 rounds for quality and unbroken sets 50 m farmers walk or front rack carry (slow) 32/24kg 50 m sled push (light and fast) 50 m bear walk ( 25 + 25 m) time limit 20 min
Perjantai 13.7.2018 12.7.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN ILTA WODIT KLO 15,16 ja KLO 17 eli ilta on 1 tunnin lyhyempi. With partner: Go heavy ground to overhead in 15 minutes: power clean + push press or Push jerk With a partner for time 4×400 m Run (one rest while one runs) 100 shoulder to overhead (95/65) 80 alternating bar facing
Torstai 12.7.2018 11.7.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 minutes 1-2-3-4-5 Row (damper 1-3) Ski (alternated hands) Easy run or light sled Illalla lisäksi Recovery WODIT klo 16 ja 18 Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta. PS: HUOMENNA PERJANTAINA ILTA WODIT KLO 15,16 ja KLO 17 eli ilta on 1 tunnin lyhyempi.
Keskiviikko 11.7.2018 10.7.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään keskiviikkona klo 9 AAMU WOD. Ruisniemen Hiihto keskuksessa Myyrynkuja, 28220 Pori Treeni soveltuu kaikille, eli skaalataan useaan eri tasoon. ILTA WODIT Bench press 1RM or 3×1 90 % ”Christine” Three rounds for time of: Row 500 meters 12 Deadlifts (body weight) 21 Box jump ( 20 inch box) scale deadlift so that you can do
Tiistai 10.7.2018 9.7.2018 0 0 Kommentit 0 MYYNNISSÄ Syyskuun alkeiskurssi 2018 Käy virallinen CrossFit-alkeiskurssi Suomen kokeneimmalla CrossFit-salilla. Kurssin jälkeen salin kaikki huippupalvelut ja -tilat ovat käytössäsi. 12 kertaa: tiistaisin ja torstaisin klo 18 lauantaisin klo 12. Tunnin kestävät n. 60-75 min * Tiistai 4.9 klo 18 • Torstai 6.9 klo 18 • Lauantai 8.9 klo 12 • Tiistai 11.9 klo 18 •
Maanantai 9.7.2018 8.7.2018 0 0 Kommentit 0 TISKI AUKI TÄNÄÄN KLO 17.30-19 ! huom! Seuraava tiski vuoro on 30.7 Laskutus lomailee seuraavasti CrossFit Porin laskutus lomailee 7.7. – 22.7.2018 sekä 1.8. – 12.8.2018 välisinä aikoina. Kaikki laskutukseen saapuvat sähköpostit luetaan ja kuitataan, mutta hieman normaalia hitaammalla aikataululla. Mikäli laskutusasiasi on todella kiireellinen voit olla yhteydessä tuomas@wanha.crossfitpori.fi . Muut laskutusasiat normaaliin tapaan osoitteeseen
Sunnuntai 8.7.2018 7.7.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelma Ma: OLY + Assault bike Ti: Condition + Core Ke: Bench 1 rm + Benchmark wod To: Aerobiset + kehonhuolto Pe: ground to overhead + partner wod La: Skills
Sunnuntai 1.7.2018 30.6.2018 0 0 Kommentit 0 Ohjelmointi heinäkuussa poikkeaa hieman normi kaavasta. Hieman enemmän kuntotreeniä, pari harjoituksia. Pyritään myös treenaamaan ulkona paljon. Heinäkuun aikana ei ole selvää kevennys viikkoa. Sen takia monien himo treenaajien on syytä pitää mielessä, että kevyempiä päiviä tai täysiä lepopäiviä pitää olla pitkällä aika välillä enemmän, kuin keskimäärin 2 per viikko. Seuraavan viikon ohjelmointi Ma:Condition pareittain Ti: Deadlift
Lauantai 30.6.2018 29.6.2018 0 0 Kommentit 0 ”The 300” For Time 25 Pull-Ups 50 Deadlifts (135/95 lb) 50 Push-Ups 50 Box Jumps (24/20 inc) 50 Floor Wipers (135/95 lb) (one count) 50 Kettlebell Clean-and-Press (1/.75 Pood) (alternating) 25 Pull-Ups
