HUOMIO!

Tänään klo 19-20 aerobinen yhden viikon tauolla. (salilla on tapahtuma,mikä vaatii molemmat salin puolet käyttöön)

KEHONHUOLTO 20-21

WORKOUT

EMOM x 36 MINUTES

MIN 1 — :50 sec. Reps of ”KB Flow” (53/35)|(35/26)*

MIN 2 — :50 sec. Reps of ”BW Flow”**

MIN 3 — :in 50 sec. 8-10 Knees to elbow (1-2 sec.hold on the top position)

MIN 4 — :50 sec. Echo/Assault bike easy pace

*1 Rep of ”KB Flow” is…

• 1 SA Russian Swing (L)
• 1 SA KB Hang Clean (L)
• 1 SA Russian Swing (R)
• 1 SA KB Hang Clean (R)

**1 Rep of ”BW Flow” is…

• 1 Air Squat
• 1 Step-Back to Plank
• 1 Sit-Thru (L)
• 1 Sit-Thru (R)

FINISHER

2 SETS

MIN 1 — :50 sec. Side plank R

MIN 2 — :50 sec. Side plank L

MIN 3 — :50 sec. Hold Weighted Glute Bridge-Ups (DB)

Kehonhuolto: Keskitymme tänään tunnilla ylävartalon liikkuvuusharjoitteisiin. Rullailemme myös selän sekä kädet ja teemme muutamia olkapäätä stabiloivia harjoituksia.