Lauantai 3.3.2018 2.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-5×5 Push Jerk Core 3 rounds: 8-15 strict T2B / v-ups 15 weighted sit-up 1min weighted plank rest as needed between sets
Perjantai 2.3.2018 1.3.2018 0 0 Kommentit 0 ”EMILY” 10 Rounds for Time: 30 Double-Unders 15 Pull-Ups 30 Air Squats 100 meter Sprint 2 minute Rest Time cap for each round is 3 min. Scale DU’s to 50 single under, pull-ups to jumping pull-ups OMATOIMISALIN SEINÄLTÄ LÖYTYY UUDET KUNTOTREENIT TREENIT ON TEHTY HELPOTTAMAAN TREENIN ALOITTAMISTA TAI SINNE LÄHTEMISTÄ JOS HARJOITTELET ITSENÄISESTI Treeni aikaiseen
Torstai 1.3.2018 28.2.2018 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat Niin kuin jo aijemmin olemme ilmoittaneet 1.3.2018 alkaen uudet hinnat astuvat voimaan seuraavan laskutuskautesi alussa Hinnat 1.3.2018 alkaen: 89 € / 1 kk (viranomaisalennuksella 79 € / kk) 239 € / 3 kk (79,67 €/kk) 439 € / 6 kk (73,15 €/kk) 819 € / 12 kk (68,25 €/kk) 75 € / 1
Keskiviikko 28.2.2018 27.2.2018 0 0 Kommentit 0 ”EMOM” for 45min: 1st. 14x each alternating SA kb swing 2nd. 30 sec. slamball or sledgehammer 3rd. 8 burpee pull-up or burpee box jump 4th. Assault runner calories 5th. Rest
Tiistai 27.2.2018 26.2.2018 0 0 Kommentit 0 3-5×5 Back Squat (80-85%) Muista pistää voimatreenien painot ylös WOD CONNECTIIN, että pystyt tekemään ne nousujohteisesti. 3 rounds for time: 21 deadlift 15 front rack lunge 9 front squat (115/85lbs or max 50 % of 1rm FSQ)
Maanantai 26.2.2018 25.2.2018 0 0 Kommentit 0 Power Clean 1RM Teams of 2, 15 min AMRAP 30/24 cal ski 20 pull-up 10 STOH (135/95lb) work/rest 1/1 Tänään normi aikataulu Klo 18 ROOKIE WOD ring skills + gymnastic klo 20-21 on myös WOD + Interval WOD klo 9.00
Sunnuntai 25.2.2018 24.2.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavat 3 viikkoa sisältävät voimatreeniä nousujohteisesti, kuntotreenejä monipuolisesti, painnonostoa ja taitoja n. 1 kerran viikossa . Muista pistää voimatreenien painot ylös WOD CONNECTIIN, että pystyt tekemään ne nousujohteisesti. Ma Power clean 1rm + metcon (huom ! muista aamun klo 9 interval treeni) Ti Back squat + 3 rounds for time : Ke ”EMOM” 45 min
Lauantai 24.2.2018 23.2.2018 0 0 Kommentit 0 LAUANTAIN AIKATAULU CROSSFIT OPEN 2018 AJAN ( 5 viikkoa) Aamu WOD klo 9 ja 10 (huom ! Treenit alkaa siis jo 1 h aikaisemmin) Virallinen Open lajien suorittaminen alkaa klo 11 (tule paikalle ajoissa) Iltapäivällä WOD klo 15.30 Partner ”Moszer” 40 min AMRAP: 300 meter row 6 Air Squats 6 Pull-Ups 6 Box Jumps
Perjantai 23.2.2018 22.2.2018 0 0 Kommentit 0 On the min for 14 min: Odd: 5 x kb push press (every rep 3 sec. hold on the top ) Even: 5 x sumo deadlift high pull Core: 15 mi AMRAP for quality 1 min weighted plank hold 7-12 strict T2B or knee ups Russian twist 10 x each side Side plank rotations 10 x each or
Torstai 22.2.2018 21.2.2018 0 0 Kommentit 0 klo 6.30 ja klo 9.00 Aerobinen + klo 17.00-18.00 myös sama treeni HUOM! samaan aikaan EI OLE MOBILITYÄ With partner for 45 min: 500m run with sandbag or wall ball or assault runner 40 sandbag or wallball squat cleans 40 push-up 30 box over jumps (75-50 cm) ILTA WODIT MOBILITY Koko kehon kattava lihashuolto/liikkuvuus
Keskiviikko 21.2.2018 20.2.2018 0 0 Kommentit 0 Preparation to back squat and sumo deadlift 14 min EMOM Odd: 3x Back squat (60-70%) Even: 5 high box jump rest 3 min 14 min EMOM Odd: 3x speed sumo deadlift (45-65%) Even: 5-10x dynamic band pulls or banded good morning Tänään viimeinen TREENI klo 19 Rookie wod 3 x 5 back squat + sumo
Tiistai 20.2.2018 19.2.2018 0 0 Kommentit 0 Kipping skills: kipping T2B skills (advanced unbroken sets of 8x T2B, 6x pull-up, 4x C2B, 2 MU etc..) For quality 12 min: 5 x Inverted Burpee (advanced 3 x parallet HSPU) 20 m kb front rack walk (heavy and Slow) 30-60 DU
