Keskiviikko 20.11.2019 19.11.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGTH 3 x 5 Thruster *Keep loading moderate and reps TNG for all three sets. Bar should start on ground. CORE 3 rounds for quality and minimum rest 15 V ups 15 Weighted sit up (35/20) 45 sec. Side plank R + 45 sec. Side plank L FOR RECOVERY 3:00 Foam Rolling Upper Back 3:00
Tiistai 19.11.2019 18.11.2019 0 0 Kommentit 0 EXTENDED WARM-UP FOR QUALITY 14 DB Turkish Get-Ups (Light)* *Alternate arms each rep. 1 rep includes the up and down WORKOUT 3 SETS 35/25 Cal Bike 40 Alt. Hang DB Snatch (50/35) (35/20) Rookie WOD klo 17-18 Skill + Chipper metcon
Maanantai 18.11.2019 17.11.2019 0 0 Kommentit 0 HYVäT ASIAKKAAT, treenien ohjelmointipohja muuttuu seuraaviksi kuukausiksi. Treenit ovat tietenkin edelleen monipuolisia, mitattavissa olevia, toiminnallisia liikkeitä, korkealla intensiteetillä voima- ja taitoharjoittelua unohtamatta = CrossFit-treeniä tottakai. Tavoitteena on, että olet valmis mihin tahansa (ready for unknown and unknowable)! Harjoitukset voivat olla välillä haastavia, mutta ne pystytään skaalaamaan riippumatta siitä minkä tasoinen liikkuja olet (edistynyt urheilija vs
Sunnuntai 17.11.2019 16.11.2019 0 0 Kommentit 0 HYVäT ASIAKKAAT, treenien ohjelmointipohja muuttuu seuraaviksi kuukausiksi. Treenit ovat tietenkin edelleen monipuolisia, mitattavissa olevia, toiminnallisia liikkeitä, korkealla intensiteetillä voima- ja taitoharjoittelua unohtamatta = CrossFit-treeniä tottakai. Tavoitteena on, että olet valmis mihin tahansa (ready for unknown and unknowable)! Harjoitukset voivat olla välillä haastavia, mutta ne pystytään skaalaamaan riippumatta siitä minkä tasoinen liikkuja olet (edistynyt urheilija vs
Lauantai 16.11.2019 15.11.2019 0 0 Kommentit 0 HUOMIO MIEHET! SAUNA TÄNÄÄNKIN LÄMMIN klo 10.30 – 12.30 Strength and skill Practice footwork on rope climb 3 sets for quality: 2 minutes work 2 min rest 3 rope climps rest of the time max reps DU Metcon for time: 30 wall ball 12 devils press (45/25 lbs) 20 wall ball 9 devils press 10
Perjantai 15.11.2019 14.11.2019 0 0 Kommentit 0 Power clean and push jerk skills + In 10 minutes Go 25-45 lbs heavier than workout weight 3-5 rep sets ”T and G” ”Grace” For Time 30 Clean-and-Jerks RX is 135/95 lb Power cleans or full cleans are acceptable. Athlete may re-set after the clean or catch the bar in the rack position for the clean and
Torstai 14.11.2019 13.11.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobiset: Choose bike or row and do: 3 x 7 min no breaks 3min really easy pace 3min moderate easy pace 1min fast pace REST 5 mins with 3 people for 21 minutes : One walks with sled or prowler 75-100 m Others do Ski Erg cals and one rest (active–> hanging or handstand etc..) *Change when
Keskiviikko 13.11.2019 12.11.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGHT: 3 RM Back squat start 3 rep sets w/about 85% of 1 rm and go as heavy as form allows and then Max reps with 70% of the heaviest 3 rep set 15 minutes AMRAP: 10 strict T2B 20 m overhead lunge (45/25lbs) 30 air squat 25m+25m Heavy Farmers walk
Tiistai 12.11.2019 11.11.2019 0 0 Kommentit 0 TÄMÄN VIIKON SAUNA VUORO ON MIEHILLÄ Näin aluksi sauna on käytössä MA-PE klo 16.00-20.15 LA klo 10.30 – 12.30 Jokaisen ilta WODIN jälkeen ja niiden aikana on mahdollisuus siis käydä löylyissä. FOR QUALITY: 6 DB Turkish Get-Ups (Light) 5 DB Turkish Get-Ups (moderate weight) 4 DB Turkish Get-Ups (heavy) *Alternate arms each rep. *1
Maanantai 11.11.2019 10.11.2019 0 0 Kommentit 0 Condition: 9 minute amrap with partner: work/rest 1/1 7/5 cal ski erg 7/5 burpee 9 minute amrap with partner: work/rest 1/1 7/5 cal bike 7 KB american swing (32/24kg) 9 minute amrap with partner: work/rest 1/1 7/5 cal Row 7 Wall ball do both movements, for example ski and burpee and then shift rest
Sunnuntai 10.11.2019 9.11.2019 0 0 Kommentit 0 SEURAAVALLA VIIKON SAUNA VUORO ON MIEHILLÄ Näin aluksi sauna on käytössä MA-PE klo 16.00-20.15 LA klo 10.30 – 12.30 Jokaisen ilta WODIN jälkeen ja niiden aikana on mahdollisuus siis käydä löylyissä. Sauna vuorot menevät vuoroviikoin.Esimerkiksi tulevalla viikolla on miesten vuoro ja tässä tapauksessa naisten kulkeminen saunaan on estetty. SEURAAVAN VIIKON OHJELMA MA interval condition TI
Lauantai 9.11.2019 8.11.2019 0 0 Kommentit 0 OPEN WORKOUT 20.5 https://games.crossfit.com/workouts/open/2020?division=2&workout_type=rx Treeniin valmistaudutaan tuttuun tyyliin hyvin ja skaalaukset asetetaan kaikille sopivaksi. Kaikille siis treenit tarjolla klo 10 ja klo 11!
