WORKOUT

FOR TIME*

• 500 Row
• 50 Box Jump + Step-Down (60/50)
• 40 Double KB/DB Front Rack Lunges (35/25)
• 30 Hand Release Push-ups
• 50 Up-Downs
• 30 Hand Release Push-ups
• 40 DBL KB/DB FR Lunges
• 50 Box Jump + Step-Down
• 60 KB russian swings (24/16 kg)

*Weight Vest Optional

(Score is Time)

COOL DOWN FOR RECOVERY

5:00 Flow Stretching – Full Body

CrossFit Porin Ohjelmointi 2020

Vuoden 2020 tavoitteemme on parantua fyysisen harjoittelun joka osa-alueella – muistathan siis, että teemme asioita pitkän aikavälin tavoitteet silmällä pitäen.

Parhaiten tavoitteeseen pääsemme jakamalla vuosi noin kahden kuukauden mittaisiin painotuksiin. Tulemme myös tekemään testejä samoilla treeneillä (benchmark), jotta kehitys ei jää pelkän mutu-tuntuman varaan.

Näistä asioista on esimerkkinä 1 j 2 salin tauluilla + aulassa monisteet. Käy kurkkaamassa heti kun saavut salille

Esimerkiksi:

Tammi-helmikuussa olemme painottaneet taito ja kunto harjoittelua. Maaliskuussa alkaa taas uusi painotus ja siitä lisää myöhemmin.

HUOMIO!

Ohjelmointi tulee olemaan läpi vuoden toiminnallista ja monipuolista painotuksista huolimatta:CrossFit treeniä parhaimmillaan.