Sunnuntai 16.2.2020 15.2.2020 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja MA condition TI deadlift + deadlift metcon KE push press/jerk/split jerk+ amrap TO aerobiset HUOM! klo 19-20 aerobinen 1 viikon tauolla. (salilla tapahtuma,mikä vaatii 2 salin puolta) PE benchmark day LA condition w/partner ”RYTKY” YHTEISLÄHDÖT ilman valmentajaa KLO 11 TAI KLO 18. Liity Facebook CFP ADVANSED ryhmään,jossa saa lisätietoa asiasta ” DB
Lauantai 15.2.2020 14.2.2020 0 0 Kommentit 0 WORKOUT AMRAP x 18 MINUTES 15 KB Sumo DL High Pull (70/53)|(53/35) 12 Toes 2 Bar 9 Ring Row or Strict Pull-Up 200m Med Ball Run (20/14)|(14/10) ”FINISHER” 3 SETS* 10-15 Bench Press or KB floor press(Athlete Choice, Unbroken) 20 Slow Tucks-Ups -Rest as Needed b/t Sets- (Score is Load)
Perjantai 14.2.2020 13.2.2020 0 0 Kommentit 0 ON A 10:00 RUNNING CLOCK… Practice Your Handstand Push-Ups* *Different Drills Depending on Level: Intro – Box HS Push-Up, HS Hold, or HS Negs Intermediate – Strict or Kipping in Small Sets Advanced – Deficit Strict or Kipping for Reps ”LOVE LOSS” Hyvää Ystävänpäivää 🙂 EVERY 4:00 FOR 6 SETS 7 Up-Down Devil’s Press (35/20)|(20/15) 14 DB
Torstai 13.2.2020 12.2.2020 0 0 Kommentit 0 Aerobinen: 3 rounds: 3 min Ski Erg (easy pace) 2 min AMRAP LEFT HAND 5 KB clean,5 KB FR lunge,5 KB squat (light or moderate weight) 3 min: Assault runner or Bike (easy pace) 2 min AMRAP RIGHT HAND 5 KB clean,5 KB FR lunge,5 KB squat (light / moderate weight) *Advanced athletes can do KB snatch
Keskiviikko 12.2.2020 11.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 15:00 RUNNING CLOCK… Build to Heavy 5-Rep Deadlift (Score is Load) WORKOUT ”CHRISTINE” 3 ROUNDS FOR TIME 500m Row 12 Deadlifts (Bodyweight)* 21 Box Jumps (20″) *BW DL should be considered relatively light and done unbroken.
Tiistai 11.2.2020 10.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH 5 SETS* 2 Push Press +1 Push Jerk + 1 Split Jerk *Start moderate-light and build to moderate-heavy set with perfect mechanics. Bar can come from the rack or the floor. (Score is Load) WORKOUT EMOM x 12 MINUTES MIN 1 – 7 Push Press then Max Push Jerks Until :50 (115/75)|(75/55) MIN 2 –
Maanantai 10.2.2020 9.2.2020 0 0 Kommentit 0 SKILLS Bar Muscle-Ups and kipping skills WORKOUT AMRAP x 7 MINUTES Bar Muscle-Ups 1-2-3-4…and so on Hang Power Clean 2-4-6-8..and so on (155/105)|(115/75) -Rest 3:00- AMRAP x 5 MINUTES Pick-Up Where You Left Off! (Score is Rounds + Reps) FINISHER 3 SETS 30 MB Russian Twists or 15/15 Side Throws 20 Weighted Glute Bridge-Ups (MB
Sunnuntai 9.2.2020 8.2.2020 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja MA Bar MU / kipping skill + metcon and finisher TI Barbell complex: Overhead + 12 min EMOM KE Deadlift + deadlift benchmark metcon TO Aerobiset PE Handstand push up skills + ”LOVE LOSS” LA AMRAP + Finisher RYTKY-palvelumme kehittyy! Salimme vuoden teeman mukaisesti on tavoitteenamme ammattimaistaa toimintaa ja siihen liittyen haluamme
Lauantai 8.2.2020 7.2.2020 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT! Muutoksia tuntikalenteriin: tänä lauantaina ja seuraavan viikon tiistaista eteenpäin. Lauantain iltapäiväWOD siirtyy 30 minuuttia eteenpäin klo 15.30-16.30. Huomio! Sauna on lämmin lauantaisin wodien ajan. Seuraavasta tiistaista lähtien kalenterissa on klo 6 aerobinen Ohjelma tulee sisältämään helposti lähestyttäviä liikkeitä ja harjoitus kestää n. 45 minuuttia (+ alkupalaveri ja välineiden haku). Jos sinulla on kiire
Perjantai 7.2.2020 6.2.2020 0 0 Kommentit 0 WARM UP AND Teaching & Pacing ”BENCHMARK WORKOUT” ”DEATH ROW” EMOM x 20 MINUTES* MIN 1 — 20/15 Cal Row MIN 2 — 15 Burpees *Scale as needed to accomplish the work in each minute in :50-:45 or less. * The goal for today’s workout is to pick a pace that allows for consistent movement throughout the entire
Torstai 6.2.2020 5.2.2020 0 0 Kommentit 0 AEROBINEN 2 rounds: 4 min Row easy/moderate pace 1 min Alt. Plank Shoulder Taps 4 min Ski easy/moderate pace 1 min lateral squat 4 min sled drag light weight 1 min walking lunges FOR QUALITY AND MINIMUM REST 3 rounds 15 Med. Ball Squat Cleans 50+50 m 1 hand farmers carry (KB) 15 Calf
Keskiviikko 5.2.2020 4.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH Back Squat* 1-1-1-1-1 *Start moderate-heavy and build to heaviest single rep. (Score is Weight) WORKOUT 3 ROUNDS INTERVAL / rest 1 min between rounds 250/200m Row 10 Front Squat (135/95)|(95/65) 15 Wall balls (20/14)(14/10) OPTIONAL COOL DOWN FOR RECOVERY 3:00 Recovery Pace Bike 3:00 Foam Rolling Upper Back / Shoulders
