Maanantai 23.3.2020 22.3.2020 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT Tulevasta viikosta lähtien palvelumme tulevat noudattamaan alla olevaa kaavaa. MA: KOTIWOD Jo tutuksi tullut kotona tehtäväksi ohjeistettu treenimme. Minimi välineistöllä ja video ohjeistuksella tehtävä matalankynnyksen kotitreeni. TI: KEHONPAINO LIVE TREENI KLO 18 Kehonpainolla tehtävää voima- ja kestävyystreeniä livenä. KE: CFP KISA-WOD RX ja SCALED sarjat, kovakuntoisesta aloittelijaan. Lisää tietoa ja ensimmäinen laji luvassa keskiviikkona. TO:
Sunnuntai 22.3.2020 21.3.2020 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT Ensimmäinen KEHONHUOLTO LIVE-treeni tänään Sunnuntaina klo 12 alkaen Missä näkyy ? YOUTUBE CF PORI -kanava klo 12:00 Miten valmistautua? Raivatkaa tilaa treenille, omat musat soimaan ja juomapullo lähettyville. Tervetuloa päättämään viikko palauttavissa merkeissä. HUOM! Ensimmäisellä tunnilla et tarvitse erikoisempaa välineistöä, sohva tai tuoli, tyyny sekä olkkarin matto riittävät. Sisältö: Ensimmäisellä tunnilla rauhotellaan kehoa
Lauantai 21.3.2020 20.3.2020 0 0 Kommentit 0 **WARM-UP** 2 ROUNDS 6/4 Cal Bike 8 Scap Push Ups 10 PVC Pass Throughs Into 2 ROUNDS 6 Burpees 8 Double DB Deadlifts STRENGTH 3 SETS FOR QUALITY 10 Box HSPU or 10 seated DB Press 10 Renegade Row** *1 Rep of a Renegade Row = Row (L) + Row (R) + Push-up. (No Measure) WORKOUT 3
Perjantai 20.3.2020 19.3.2020 0 0 Kommentit 0 BRUTAL FRIDAY LIVE-TREENI Tänään klo 18.00 starttaa SUORA LIVE-LÄHETYS TUOMAKSEN JA IDAN KOTOA Ensimmäisen lähetyksen aluksi on luvassa terveiset salin asiakkaille. Sen jälkeen käymme läpi treenin ja teemme 10 minuutin lämmittelyn – ja sitten mennään. Et tarvitse tähän treeniin mitään välineitä. Lähetysaika loppu noin klo 19. Saatte huomenna sähköpostilla kutsun treeniin. BRUTAL FRIDAY PART 1
Torstai 19.3.2020 18.3.2020 0 0 Kommentit 0 KOTIWOD 2 EMOM x 16-20 MINUTES MIN 1 – :40 sec. MAX Jump Rope DU MIN 2 – Backpack Overhead Lunges MIN 3 – Jump Squats w/ Backpack (0-5 kg Women / 5-10 men) MIN 4 – 40 sec Plank on Hands *RX+ / RX / SCALED* DU: 40-60 / 20-40 reps / practice
Keskiviikko 18.3.2020 17.3.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat, tiedote koskien tulee vielä tämän vuorokauden puolella sähköposteihinne. Mikäli et saa viestiä ilmoita siitä viipymättä: ida@wanha.crossfitpori.fi Tärkein muutos, joka astuu voimaan heti huomenna: OPEN GYM on peruttu toistaiseksi 18.3. eteenpäin ainakin 13.4. asti. TÄRKEÄÄ! Lukemalla sinulle tulleen tiedotteen saat uudet ohjeet ja rajoitukset salin käyttöä koskien. Kaikesta huolimatta pysytään aktiivisena ja terveenä Terveisin
Tiistai 17.3.2020 16.3.2020 0 0 Kommentit 0 WARM UP 3 ROUNDS 16 Alt Box Step Ups 20 Shoulder Taps ( Pike box hold ) 10 Box Jumps 20-30 sec Handstand Hold *For athletes not getting upside down- :30 Plank on hands WORKOUT FOR TIME 100m Run (assault runner) ** 10 HSPU* 10 Box Jump Overs (24/20) 200m Run 20 HSPU 20 Box
Maanantai 16.3.2020 15.3.2020 0 0 Kommentit 0 ASIAKASTIEDOTE SUNNUNTAINA Meillä kaikilla vilisee pää täynnä kysymyksiä sekä huoli ja epävarmuus tulevaisuudesta. Epidemian edetessä kaikkein tärkein kysymys kuitenkin on mitä voimme tehdä hillitäksemme viruksen etenemistä, sitä kautta jopa pelastaa henkiä. Nyt kysytään siis tilannetajua ja kokonaisuuden hahmottamiskykyä. Meiltä jokaiselta. Ohjatut tunnit eivät ole osa ratkaisua. Teimme vaikean, mutta oikean päätöksen lopettaa ohjatut tunnit 13.3. alkaen
Sunnuntai 15.3.2020 14.3.2020 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja MA TI KE TO PE LA ”RYTKY” (lisätietoa ”CFP ADVANSED” facebook ryhmästä) WORKOUT A 7 rounds for time 21-18-15-12-9-6-3 Kipping T2B 3-6-9-12-15-18-21 Burpee After every round 200/150 m Assault runner Round 1 is 21 T2B, 3 Burpee, 200m Run Round 2 is 18 T2B, 6 Burpee, 200m Run etc.. *SCALING* Run:
Lauantai 14.3.2020 13.3.2020 0 0 Kommentit 0 PÄIVITETTY TIEDOTE WODit on peruttu vielä tänään, mutta VALMENTAJA ON PAIKALLA TUNTIEN AIKAAN auttamassa ja ohjeistamassa sinua. TOIMINTAMME JATKUU TOISTAISEKSI Mediassa ja somessa liikkuu tänä päivänä asiasta kuin asiasta hyvin ristiriitaista tietoa eikä koronavirus tee asiassa poikkeusta. Meillä jokaisella on varmasti oma mielipide asiasta. Ainoa asia mikä on varmaa, lienee se, ettemme ole olleet tälläisessa
Perjantai 13.3.2020 12.3.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat, olemme kaikki uuden tilanteen edessä. Nyt on äärimmäisen tärkeää kuunnella terveysviranomaisten& THL:n suosituksia sekä epidemiologian asiantuntijoita. Liikuntapaikat ovat erityisen syynin alla ja kuntosalin omistajina haluamme toimia mieluummin vastuullisesti etuajassa kuin jälkijunassa. Siksi olemme tehneet vaikean päätöksen ja perumme kaikki 13.3 perjantain ja 14.3. lauantain ohjatut tunnit. Ensisijainen tavoite on hidastaa taudin kulkua ja
Torstai 12.3.2020 11.3.2020 0 0 Kommentit 0 Aerobinen: On the min for 20 minutes: 14-20 One Hand KB push press (light weight) 40 sec. DU / single under 50 sec. Assault runner or Echo bike active rest rest 3 min between exercises On the min for 20 minutes: 14-20 DB snatch (light weight) 40 sec. Abmat sit-up 50 sec. Row active rest
