BRUTAL FRIDAY LIVE-TREENI

Tänään klo 18.00 starttaa  SUORA LIVE-LÄHETYS TUOMAKSEN JA IDAN KOTOA

Ensimmäisen lähetyksen aluksi on luvassa terveiset salin asiakkaille. Sen jälkeen käymme läpi treenin ja teemme 10 minuutin lämmittelyn – ja sitten mennään. Et tarvitse tähän treeniin mitään välineitä. Lähetysaika loppu noin klo 19. Saatte huomenna sähköpostilla kutsun treeniin.

BRUTAL FRIDAY PART 1

50-40-30-20-10 reps for time of:

• Burpee*
• Sit-up**
• Push up***
• Squat

—SCALES—

*Up Down

**Feet anchored

*** Knee or Tape push up or reps 25-20-15-10-5

TERVETULOA MURJOMAAN* YHDESSÄ!

* murjoa = hakata, runnella, runnoa

WARM-UP

3 QUICK ROUNDS

50 Single Unders

30 Bicycle Crunches

15 Air Squats

STRENGTH

3×5 Hang Power Clean

-15:00 Time Cap-

 *Athlete Goal* – Today is about working up to a moderate-heavy set of 5 and getting volume/ cycle practice in at that same weight across 3 sets. (75-85% of 1RM)

WORKOUT

4 ROUNDS FOR TIME

• 10 Hang Power Cleans (155/105)|(115/105)
• 25 Sit-ups
• 60 Double Unders

In the workout we want to see athletes challenge themselves with a heavier than normal Hang Power Clean!