Hyvät asiakkaat,
tiedote koskien tulee vielä tämän vuorokauden puolella sähköposteihinne. Mikäli et saa viestiä ilmoita siitä viipymättä: ida@wanha.crossfitpori.fi
Tärkein muutos, joka astuu voimaan heti huomenna: OPEN GYM on peruttu toistaiseksi 18.3. eteenpäin ainakin 13.4. asti.
TÄRKEÄÄ! Lukemalla sinulle tulleen tiedotteen saat uudet ohjeet ja rajoitukset salin käyttöä koskien.
Kaikesta huolimatta pysytään aktiivisena ja terveenä
Terveisin Tuomas
***
WARM UP
2 ROUNDS
- 1:00 Row (Start EZ, increase pace every :15)
- 10 Bootstraps
- 5/5 Single DB DL
- :30 Jump Rope (High Single Unders)
- 1:00 Row (Start 70%, increase pace every :15)
- 10 Wide Stance BB Goodmorning
- 5/5 Single DB Hang Power Clean
- :30 Jump Rope (Double Under)
STRENGTH
FOR LOAD
12-9-6-3-6-9-12 Deadlift*
*Goal is to build to heaviest 3 then match or beat your weights on the way back up the ladder.
*start w/light weight
WORKOUT AMRAP x 13 MINUTES
- 300/250m Row
- 20 Single DB Power Clean (50/35)|(35/20)
- 50 Double Unders or 15 box jump (60/50)
*Alternate arms for 20 total reps. Both heads of the DB must touch the ground. Athletes must switch arms when DB is on the ground.