Hyvät asiakkaat,
olemme kaikki uuden tilanteen edessä.
Nyt on äärimmäisen tärkeää kuunnella terveysviranomaisten& THL:n suosituksia sekä epidemiologian asiantuntijoita.
Liikuntapaikat ovat erityisen syynin alla ja kuntosalin omistajina haluamme toimia mieluummin vastuullisesti etuajassa kuin jälkijunassa.
Siksi olemme tehneet vaikean päätöksen ja perumme kaikki 13.3 perjantain ja 14.3. lauantain ohjatut tunnit.
Ensisijainen tavoite on hidastaa taudin kulkua ja siihen voimme jokainen toiminnallamme vaikuttaa. Meillä on jokaisella myös riskiryhmään kuuluvia ihmisiä lähipiirissämme ja heitä emme saa unohtaa tällaisina hetkinä.
Salin ovet ovat auki päivisin omatoimiseen treeniin päivisin ja ovi toimii normaalisti avainkortilla 6-22.
Salille on lisätty ohjeistusta ja välineiden desinfiointipisteitä. Siivousta on lisätty ja lisätään edelleen. Saippuaa ja käsipapereita on myös runsaasti saatavilla.
Muistutuksena nämä tärkeimmät ohjeet:
- Älä tule salille kipeänä.
- Pese kädet wc-tiloissa salille tullessa ja lähtiessä lämpimällä vedellä ja saippualla 20 sekunnin ajan. Pyyhi kätesi käsipaperiin ja laita paperi roskiin.
- Älä koskettele silmiä, nenää, suuta. Älä koskettele toisia.
- Yski kyynärtaipeeseen tai käsipaperiin.
Ensi viikon tunnit jatkuvat toistaiseksi ellei terveysviranomaiset toisin ohjeista. Tilanne tarkistetaan kuitenkin viimeistään sunnuntaina uudestaan ja mahdollisista uusista toimista tiedotetaan täällä ja asiakasviestillä.
Tiedotamme teitä erikseen myös muista askarruttavista asioista tähän liittyen sitä mukaa kun saamme tietoa niistä itsekin.
Suosittelemme seuraamaan THL:n ohjeita ja tiedotteita: www.thl.fi
Tuomas ja Ida
***
OHJEET OMATOIMISEEN TREENIT
WARM-UP
AMRAP x 8 MINUTES
- 100m Jog
- 5 Push Up to Pike
- 10 Med Ball Thrusters (no throw)
- 10 Kip Swings
STRENGTH FOR LOAD
10RM Push Press
*Athlete Goal* – Nail a 10RM with PERFECT Push Presses! These are touch
and go reps, only resting overhead.
WORKOUT ON A 15:00 RUNNING CLOCK…
Buy-In: 100 Wall Balls (20/14)|(14/10)
IN THE REMAINING TIME…
AMRAP
- 10 Thrusters (115/75)|(75/55)
- 10 C2B Pull-Ups
For the workout, finish the Wall Balls under 5:00.
SCALING
*REPS, LOADING, VOLUME*…
Wall Ball: volume should be adjusted to keep your athletes around 5:00
It’s supposed to be hard to get the work done, so scale the load before the reps
Chest to Bars – Goal is to continue moving, so pick a gymnastic pull that can make that happen. Pull Ups,Jumping Chest to Bar, Jumping Pull Ups