PÄIVITETTY TIEDOTE
WODit on peruttu vielä tänään, mutta VALMENTAJA ON PAIKALLA TUNTIEN AIKAAN auttamassa ja ohjeistamassa sinua.
TOIMINTAMME JATKUU TOISTAISEKSI
Mediassa ja somessa liikkuu tänä päivänä asiasta kuin asiasta hyvin ristiriitaista tietoa eikä koronavirus tee asiassa poikkeusta. Meillä jokaisella on varmasti oma mielipide asiasta.
Ainoa asia mikä on varmaa, lienee se, ettemme ole olleet tälläisessa hyvin poikkeuksellisessa tilanteessa aiemmin ja että meidän jokaisen on jo nyt pakostakin muutettava käyttäytymistämme. Edelleen on muistettava kuunnella terveysviranomaisia ja asiantuntijoita, sen jälkeen tehdä riskiarvio omalta osalta.
Samalla kun jokainen meistä haluaisi jatkaa arkeaan tämän sen isommin vaikuttamatta ei liene järkevää ottaa täysin välinpitämätöntä kantaa asiaan, joka on johtanut Euroopassa jo laajamittaisesti kuin Suomessakin hetki hetkeltä isompiin päätöksiin ja rajoitustoimiin.
MITÄ JOKAINEN VOIMME TEHDÄ:
huolehtia käsihygienista sekä välineiden putsaamisesta salilla tehostetusti, yskiä kyynärtaipeeseen/paperiin, olla koskettelematta kasvojen aluetta, pitää turvavälin toisiin ja välttää kontaktia riskiryhmiin. Jos olet kipeä, toimi ohjeiden äläkä saata muita tartunnanvaaraan. Katso lisää THL:n ohjeistuksia täältä.
Sen lisäksi, että pidän tehostetusti huolen hygieniasta ja käyttäydyn rauhallisesti & tietoisemmin uudessa tilanteessa, mihin muuhun voin vaikuttaa? Hyvä idea voi olla kiinnittää huomiota oman immuunipuolustuksen tehostamiseen. Miten? Esimerkiksi syömällä terveellisesti&monipuolisesti (vältä kaikkea keinotekoista, sokeria yms mikä lisää tulehdusta, nostaa elimistön stressitilaa), juomalla riittävästi vettä, lepäämällä/satsaamalla unen laatuun, myös raitis ilma ja luonnossa liikkuminen voi tehdä ihmeitä stressitasoille. Lisäksi jos kaapistasi löytyy laadukkaita lisäravinteita niin ne kannattaa viimeistään nyt pistää popsien, esim. omega3, d-vitamiini, c-vitamiini ja maitohappobakteerit ovat kovat apurit boostaamaan immuniteettiä.
Jos pienellä lisävarautumisella ja varotoimenpiteellä voidaan helpottaa terveysviranomaisten todennäköistä tulevaa työtaakkaa – eli mahdollisesti saada hillittyä epidemian leviämistä, niin parin päivän, tai jopa hieman pidempi, tauko ohjatuista isommista ryhmätunneista ei ole iso asia. Se alkaa olla tämän hetken tiedotteiden valossa välttämätöntä. Tilanne saattaa myös kestää jonkin aikaa.
Toivoa sopii, että tämä kaikki mitä teemme olisi turhaa. Jos pahin kuitenkin tapahtuu: paras aika toimia on heti ja nyt – liian myöhään reagoiminen ei auta enää ketään eikä ole vastuullista. Harrastustoimintaa on suositeltu vältettävän ja on myös suositeltu vakavasti tarkasteltavan sellaisia ryhmäliikuntamuotoja, joissa hiki lentää ja ollaan läheisessä kontaktissa, mahdollisesti jopa vielä pienessä tilassa. Tämä suositus on vaikuttanut siihen, että jotkin liikuntapaikat sulkemaan jopa täysin ovensa (esim. Elixia, TFW). Porissa harrastustoimintaa on rajoitettu, treenejä peruttu, erilaisia ryhmäliikuntapaikkoja suljettu ja Porihalli perunut kaikki ryhmäliikuntatunnit. Porin kaupunki on myös päättänyt sulkea väkijämäärältään isoja kohteita: Isomäki Areena, Promenadi-keskuksessa sijaitseva Promenadi-sali, Karhuhalli, keskustan ja Noormarkun urheilutalot, nuorisotalo, keskustan uimahalli, Meri-Porin uimahalli, maauimala, harjoitusjäähalli ja skeittihalli.
Yksityisenä pienenä liikuntapalvelun tuottajana halusimme ottaa perjantain ja lauantain osalta aikalisän ohjattujen tuntien osalta, ja sinä aikana tehdä meidän puolesta kaikki tarvittavat muutokset salilla esim. tuntien vetoon liittyen, lisäämällä pesu- ja desinfiointivälineitä sekä muuta tarpeellista ohjeistusta. Kaikki nämä toimet on nyt tehty ja viety seuraavalle tasolle.
MITEN JATKOSSA
1.Salimme pysyy auki kunnes viranomaiset toisin määräävät. Ohjattujen tuntien sijaan siirrymme kuitenkin mahdollisesti niin kutsuttuun Open Gym-tyyliseen valmennukseen. Tällöin ammattitaitoinen valmentaja(t) on paikalla kalenteriin merkittyjen aikojen puitteissa. Valmentaja siis auttaa ja ohjaa sinua, jotta saat treenin hyvin tehtyä omatoimisesti, vaikka tuttuja isompia tasatunnein lähtöjä ryhmissä haluttaisiin välttää. Näin jakautuminen salitilaan onnistuu huomattavasti väljemmin. Seuraamme tilannetta ja teemme päätöksiä salilla sen mukaan mikä on tarpeellista ja järkevintä missäkin tilanteessa.
2. Salilla on pääosin hyvin ruhtinaallisesti tilaa, jopa täysin tyhjää varsinkin varhain aamulla ja keskipäivällä. Muutamia ihmisiä käy aamupäivisin yhtäaikaa, mutta aina klo 15 asti erittäin hiljaista. Jos keskimääräinen kävijämäärä jaetaan aukiolotuntien mukaan meillä on käynyt keskimäärin 5-6 asiakasta aukiolotuntia kohden. Viikonloppuisin vielä huomattavasti vähemmän. Tilaa siis salin käyttökapasiteetin puitteissa on. Omaa treeniaikataulua muuttamalla voit siis paljon vaikuttaa ja saat salin parhaimmillaan kokonaan yksin käyttöösi. Suhteutus: perjantaina keskimäärin 3 ihmistä treenasi tuntia kohti 1000 neliön salissa + parvi.
3. Tulemme ohjelmoimaan kotiolosuhteisiin soveltuvia treenejä asiakkaillemme sivuillamme ensi viikosta alkaen. Lisää tietoa saatte asiakasviestillä ja täältä.
4. Salimme asiakaskunta ei pääsääntöisesti kuulu riskiryhmään, mutta meillä kaikilla on riskiryhmään kuuluvia läheisiä, jotka haluamme ottaa huomioon toimissamme.
Jokaisen aikuisen vastuulla on pitää itsensä ajantasalla ja tehdä itse päätöksen kuinka haluaa toimia asiassa.
Päivä kerrallaan edetään. Tiedotamme keskitetysti aina täällä nettisivuilla ensisijassa ja ensimmäisenä muutoksista!
Kiitos yhteistyöstä.
***
SKILL
3 SETS
- 50′ HS Walk or Quad Crawl
- 20 Slow Deadbugs
-Rest as Needed b/t Sets-
(No Measure)
WORKOUT E4MOM x 16 MINUTES
MIN 1-4 – 1600-1400 cargo bike or 800-600m Assault runner
MIN 5-8 – AMRAP of…
- 3 Wall Walk
- 15 V-ups
-Rest 4:00-
E2MOM x 10 MINUTES
MIN 1-2 – Row 250m
MIN 3-4 – AMRAP of…
- 2 DB Up-Down (50/35)|(35/20)
- 4 DB Box Step-Ups (24/20)
