Keskiviikko 1.11.2017 31.10.2017 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN klo 10-11 WOD peruttu valmentajien koulutuksen vuoksi. illan treenit normaalisti ! Box squat heavy set of 2 and 1 rep 15-12-9 reps for time of: 135/95 lb power cleans 135/95lb thrusters
Tiistai 31.10.2017 30.10.2017 0 0 Kommentit 0 Condition: EMOM 40 min 15 clean w/wallball, 10 db snatch 15 ghd/ 1,5 x abmat sit up 1 min row 1 min rest Huomenna Keskiviikkona klo 10-11 WOD peruttu valmentajien koulutuksen vuoksi. illan treenit normaalisti !
Maanantai 30.10.2017 29.10.2017 0 0 Kommentit 0 Oly complex: snatch pull from knee, power snatch, push press behind the neck 3 rounds: 20/14 cal assaultbike 12 burpee 3 min rest between sets Go fast ! CrossFit Porin pikkujouluista lisä infoa Päivä siis la 18.11 Juhlien aikana teemana Hollywood/Movie. Eli voit pukeutua viimeisen päälle tai toteuta unelmasi olemalla esikuvasi tai muuten vaan
Sunnuntai 29.10.2017 28.10.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Oly + intervall Ti Con Ke Box squat + 15-12-9 reps for time To Skill + quality metcon Pe ”Bencmark” La Pyhäinpäivä aamu treeni tarjolla klo 10 kuntotreenin muodossa
Lauantai 28.10.2017 27.10.2017 0 0 Kommentit 0 with partner for time: 2k row 150 abmat sit ups while other hold plank hold on elbows 100 wall ball while other hold handstand or wall climp position 50 box over burpee (60/50 cm) work / rest 1/1
Perjantai 27.10.2017 26.10.2017 0 0 Kommentit 0 1RM or 3-5×1 floor press (advanced bench press) 15min amrap with partner: 10 power clean 135/95 lbs 10 S2O 135/95 lbs — Rookie wod klo 19 Overhead squat + Muscle snatch + 12 min amrap with partner HUOMIO ! Paljon kysytty kehonkoostumuksen mittaus huomenna LAUANTAINA 28.10 + yhteispalaute (luento) 09:00-11:00 Leppoisa Inbody-720 kehonkoostumismittaus tehdään mukavasti ihan
Torstai 26.10.2017 25.10.2017 0 0 Kommentit 0 Active recovery 15 minutes functional movements 25 minutes foam rolling etc.. 20 minutes stretching HUOM ! KLO 18 salilla 2 wodia samaan aikaan (yllä oleva ja alla oleva aerobinen ) Ilalla tarjolla siis aktiivisen palautumisen lisäksi MYÖS 1 kunto treeni. aerobinen klo 6.30 ja klo 9 ja klo 18 20min EMOM: 1st. thrusters w/2 KB
Keskiviikko 25.10.2017 24.10.2017 0 0 Kommentit 0 Box squats, Find heavy set of 6 and 4 reps 15 min for quality: 6 each single leg deadlift w/DB 6-10 strict T2B 10 hip extension do unbroken sets ! Rookie wod klo 20 Box Squat + quality metcon
Tiistai 24.10.2017 23.10.2017 0 0 Kommentit 0 Kipping Bar MU/C2B/pull-up *according to your own level ”Nate” Complete as many rounds in twenty minutes as you can of: 2 Muscle-ups 4 Handstand Push-ups 8 Kettlebell american swings (32/24kg) or Scaled Nate 6 pull-ups and 6 dips etc.. 8 Push ups etc.. 8 KB swing heavy kettlebell
Maanantai 23.10.2017 22.10.2017 0 0 Kommentit 0 Clean thruster find heavy set of 3 reps and 1 rep For time: 60 single-leg squats, alternating legs 50 wall-ball shots, 20/14-lb. ball 40 box jumps, 60/50 cm box 30 deadlifts, 185 lb. (max 2/3 of power clean 1 rm) 20 power cleans, 185 lb. 10 front squats, 185 lb.
Sunnuntai 22.10.2017 21.10.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Clean Truster Ti Skill + Benchmark wod Ke Squat To active recovery Pe Bench + partner wod
Lauantai 21.10.2017 20.10.2017 0 0 Kommentit 0 3 rounds with partner work/rest 1/1 (45 min) In 5 min with partner amrap of farmers walk In 5 min with partner amrap of prowler push In 4 min with partner amrap of bear complex (3-1 rounds per set) with Dumbbles 55/35lbs 1 min rest Bear complex is 1 Power Clean 1 Squat 1 Push
