Oly complex:

snatch pull from knee, power snatch, push press behind the neck

3 rounds:

• 20/14 cal assaultbike
• 12 burpee

3 min rest between sets

Go fast !

CrossFit Porin pikkujouluista lisä infoa

• Päivä siis la 18.11
• Juhlien aikana teemana Hollywood/Movie. Eli voit pukeutua viimeisen päälle tai toteuta unelmasi olemalla esikuvasi tai muuten vaan huumoria peliin. 🙂
• Paras asu palkitaan 3 kk salikortilla !
• Luvassa kaikkien aikojen pikkujoulut. KAIKKI salin asiakkaat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan.

AIKATAULU

•  Klo 10,11 ja 12 tarjolla treenejä eri aiheilla. Kaikille siis jotakin.
• Urheilun jälkeen sali rauhoitetaan (13.30-18) järjestelyiden ja juhlan takia sunnuntai aamuun
• Klo 18.00: ruokailu alkaa  ja päättyy noin klo 20.
• klo 20 jälkeen live musiikkia
• Klo 21.30 yllätys vieräs puku ja voittaja selville äänestyksellä
• Loppuillan musiikista vastaa ammatti DJ. Ohjelma päättyy noin.klo 01

Osallistumismaksu on 15 euroa KÄTEISELLÄ. Maksetaan saapuessa paikalle bileisiin.

Ilmoittautumislista pääsalin seinällä, jo 90 juhlijaa mukana .