Torstai 18.7.2019 17.7.2019 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN AIKATAULUISSA MUUTOKSIA! klo 6.00 WOD tauolla Jazz viikon ajan klo 19-20 WOD tauolla Jazz viikon ajan With partner for 40min: Moderate pace 80/60 cal Echo or Assault bike or row 100/80 cal 80 sledge hammer hits etc. 80 Push press w/1 KB 30 pull-up or 60 jumping pull-up *Split the reps with partner
Keskiviikko 17.7.2019 16.7.2019 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN AIKATAULUISSA MUUTOKSIA! Rookie WOD klo 18 tauolla tämän Jazz viikon 3 rounds for quality and load 8 Man Makers *work / rest 1/1 *1st set light weight *2nd and 3rd moderate heavy On the min for 20 minutes: 8-10 x Bench press (moderate/heavy weight weight) 10-15 Supine ring row 30 sec. weighted plank hold Rest
Tiistai 16.7.2019 15.7.2019 0 0 Kommentit 0 3 x 12 minute AMRAPs with partner A+B+C You Go I Go: A) 8 burpee + 40m heavy farmers carry B) 10/8 cal Row + 40m KB Front rack carry/ D-ball carry C) 40 m Sled Pull + 12 kb russian swing 3 min rest between AMRAPs *treeni lainattu CrossFit10k 7.7.2019
Maanantai 15.7.2019 14.7.2019 0 0 Kommentit 0 TÄLLÄ JAZZ VIIKOLLA POIKEUS AIKATAULUJA MA – TI normaalisti KE klo 18 ROOKIE WOD tauolla TO Klo 6 ja klo 19-20 WOD tauolla PE 2 WODIA klo 10 ja 15 LA ei ohjattuja WODEJA VIIKON TREENI POHJA MA Squat clean thruster + 2000 m for time TI 3 x 12 min partner amraps KE man makers
Sunnuntai 14.7.2019 13.7.2019 0 0 Kommentit 0 TULEVALLA JAZZ VIIKOLLA POIKEUS AIKATAULUJA MA – TI normaalisti KE klo 18 ROOKIE WOD tauolla TO Klo 6 ja klo 19-20 WOD tauolla PE 2 WODIA klo 10 ja 15 LA ei ohjattuja WODEJA VIIKON TREENI POHJA MA Squat clean thruster + 2000 m for time TI 3 x 12 min partner amraps KE man makers
Lauantai 13.7.2019 12.7.2019 0 0 Kommentit 0 Skill and wu: Chipper w/partner: *Split reps and cals For time: 100/75 Cal Row 100 Wall Ball 100 Power clean (95/65 lbs) 100 m overhead lunge with (20/10 kg plate) 100/75 Cal Ski Tänään yleisön pyynnöstä edelleen myös klo 14-15 WOD
Perjantai 12.7.2019 11.7.2019 0 0 Kommentit 0 5 sets on the min (start moderate heavy) 2 Power snatch + Pause Overhead squat (3 sec. pause at the bottom) 5 sets on the min (add more weight in) 2 squat snatch 2 min rest between exercises 5 x 1 snatch go heavy,no fails 3 heavy sets: 10 back squats (start 60 % of 1
Torstai 11.7.2019 11.7.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobinen Minutes 4-3-2-1 (total 18 min) Bike Ski amrap: 5+5 one arm Kb bottom up press, 10 scap push up, 20 jumping jacks 20 minute amrap for quality (easy pace) 400 Run 20 OHS (light weight) 100 m farmers walk
Keskiviikko 10.7.2019 9.7.2019 0 0 Kommentit 0 Heavy sets of KB snatch + OH/Front rack lunge 5-8 reps for both movements and hands Turkish Get-up Do moderate / heavy sets of 3 Intervals: 4 rounds for time 12 goplet squat (32/24kg) 12 Kb american swing 200 m Run *work rest 1/1 Rookie WOD klo 18 ”Good Morning” ja Takakyykky voima + Intervalleja
Tiistai 9.7.2019 8.7.2019 0 0 Kommentit 0 ”Every other min” Push press 8-8-5-5-3-3 Start moderate heavy add more weight in every set Goal is to go heavy sets of 3 For time: 50 x ”Lungester” (75/55lbs) ”Lungester” = 2 reverse lunge R+L and thruster On the min do 4 burpees!
Maanantai 8.7.2019 7.7.2019 0 0 Kommentit 0 Five supersets of 5-8 strict pull up (weighted) 8-12 DB Bench press *rest 90 sec-2min between sets On the min for 12 minutes Max reps DU/single under Max reps Abmat sit up (scale anchored if needed) Max time Handstand hold to wall Rookie wod klo 18 Tämän päivän harjoitus keskittyen enemmän skaalauksiin.
Sunnuntai 7.7.2019 6.7.2019 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi pohja Ma Pull-ups / bodybuilding + ”otm” Ti Push press + ”Lungesters” Ke Intervals etc.. To Aerobiset Pe Snatch + squats La Partner wod
