Perjantai 20.10.2017 19.10.2017 0 0 Kommentit 0 Box squat heavy set of 8-8-5-5 for quality and technique start about 50-60 % of 1 rm back squat and increase weight in every set ”Wednesday Chipper” For time: 50 american kb swing 32/24kg 40 cal row 30 GHD sit ups 20 Front squat (RX is body weight) scale to max 60 % of max front squat 10x
Torstai 19.10.2017 18.10.2017 0 0 Kommentit 0 Strict Ring Mu progressions False grip bent arm hang / False grip pull-up or row Standing Muscle up / ring support Ring Dip etc.. Kaikille löytyy jotakin hyödyllistä ja vahvistavaa liikettä ! For time reps : 21-15-9 Power snatch (95/65lbs) Bar over burpee Klo 6.30 ja 9.00 aamuaerobinen 3 rounds of: 5 min Ski 5 min Row 5
Keskiviikko 18.10.2017 17.10.2017 0 0 Kommentit 0 Clean thruster find heavy set of 5 reps, 3 reps 5×3 clean pull 105-115% of 1RM Clean 3 rounds for quality: 15 weighted abmat sit-ups 20-30 russian twist (light weight) in 1 minute max time hold top of the back extension in GHD rest 90 sec. -2 min between sets ROOKIE WOD klo 20 Clean skills
Tiistai 17.10.2017 16.10.2017 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Olisiko ystävä tai tuttu piristyksen tarpeessa tai vain pistetään elämänsä kuntoon. Myös ”urheilu hullulle” hyvää vaihtelua tasapaksuun suorittamiseen Sana kiertämään, vielä kerkeää pääsemään mukaan tämän vuoden puolella ! MARRASKUUN ALKEISKURSSI 31.10-23.11 2017 (4 paikkaa vielä jäljellä) Käy virallinen CrossFit-alkeiskurssi Suomen kokeneimmalla CrossFit-salilla. Kurssin jälkeen salin kaikki huippupalvelut ja -tilat ovat käytössäsi. 10 kertaa: tiistaisin
Maanantai 16.10.2017 15.10.2017 0 0 Kommentit 0 Bench press or Floor press 3×2 20 min ”emom”: DB bent over alternating row 5-8 each DB/KB alt. strict press 5-8 each 8-12 cal Assaultbike rest ROOKIE WOD klo 18 Floor press + metcon TÄRKEÄÄ ! Muistakaa laittaa treeninne ylös Wod Connectiin (treenipäivä kirja salin asiakkaille, kuvassa näkyy mistä pääsee) Varsinkin viime viikon ”testi viikko” CrossFit
Sunnuntai 15.10.2017 14.10.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Bench / Floor press + 20 min ”otm” Ti Condition Ke Clean + thruster To Skill ring mu progressions + for time metcon Pe Squat La ”otm”condition TISKI PALVELEE MAANANTAISIN AINA klo 17.30-20 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja
Lauantai 14.10.2017 13.10.2017 0 0 Kommentit 0 wu 3 rounds and work rest 1/1 medium pace 250/200 m row 10 burpee or 10 cal assault bike and preparation to the work put ”Cindy” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 pullups 10 pushups 15 squats
Perjantai 13.10.2017 12.10.2017 0 0 Kommentit 0 CrossFit Total 1 Sum of the Best of Each Lift Back Squat Shoulder Press Deadlift Athlete gets 3 attempts at each lift. Weight must increase after each successful attempt at each movement. Weight may not be decreased after first attempt. A failed rep counts as an attempt. Ennen treeniä otetaan omatoiminen lämpö, jota jatketaan tunnilla tasalta WU:
Torstai 12.10.2017 11.10.2017 0 0 Kommentit 0 Active recovery and Mobility 20 min Voimistelu liikkeitä ja liikeratoja aukaisevia liikkeitä 20 min Huoltavia ja tuki lihaksia vahvistavia liikkeitä 20 min Liikkuvuus ja mobility siis 60 minuuttia liikettä Ainakin näin testiviikolla pidetään 1 päivä tähän tapaan. Klo 6.30 ja klo 9.00 Aamu aerobinen Medium pace . Same pace from start to end 45
Keskiviikko 11.10.2017 10.10.2017 0 0 Kommentit 0 1 RM Weighted Pull-up or find max reps (1-3) with rubber band etc.. Kipping / kipping pull-up practice For time: 1000/800 m Row 30 box over burpee (60/50 cm) 30 m overhead walking lunge with plate (45/25 lbs) Rookie wod klo 20 sama treeni (skaalaten)
Tiistai 10.10.2017 9.10.2017 0 0 Kommentit 0 ”Fight gone bad” ”Fight Gone Bad! Three rounds of: Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps) Sumo deadlift high-pull, 75/55 pounds (Reps) Box Jump, 20″ box (Reps) Push-press,P75/55 pounds (Reps) Row (Calories) In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This
Maanantai 9.10.2017 8.10.2017 0 0 Kommentit 0 Clean and jerk 1 RM 3 x 20-30 Kettlebell swings american or russian swing Use Heavy 40-24 kg or 2 bells rest as needed go easier if you work out tomorrow ”Testi viikko” Jos et vielä tiedä mistä on kysymys, niin katso LA tai SU päivitykset ! ROOKIE WOD KLO 18 sama treeni :
