Perjantai 20.9.2019 19.9.2019 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat Pistäkää sana kiertämään. Paikkoja on rajoitetusti tähän tiiviiseen ja pienemmällä osallistujamäärällä olevaan viikonloppukurssiin. AIKATAULU 6 kertaa 2 h kerralla la 5.10 klo 12-14 su 6.10 klo 12-14 la 12.10 kl0 12-14 su 13.10 klo 12-14 la 19.10 klo 12-14 + luento harjoittelusta ja ruokavaliosta su 20.10 klo 12-14 2 viikon aikana (3 viikonloppua) opit
Torstai 19.9.2019 18.9.2019 0 0 Kommentit 0 AEROBINEN ”On the min for 40 min” Hang from the bar 15 american KB swing (moderate /light weight) Lateral squat 6-8 resp for both legs Ski Handstand hold 30-45 sec. HUOM! Viime viikolla viimeisellä aerobisella oli 3 henkilöä, joten klo 19-20 treenissä hyvin tilaa —— ROOKIE WOD KLO 17-18 Skills + KB american swing technic
Keskiviikko 18.9.2019 17.9.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGHT: 3 x 3 Push press (15 min) as heavy as form allows more weight in every work set. start w/about 80% of 1 rm and then 2 x 10 Push press 65-70% of the heaviest 3 rep set 3 minute rest between sets BODYBUILDING 3 super sets: 8 Chin up (3 sec up, hold on the
Tiistai 17.9.2019 16.9.2019 0 0 Kommentit 0 Tänään jatkamme viime maanantaina alkanutta kyykky ohjelmaa Korjataan vielä, että ohjelma kestää yhteensä 8 viikkoa,joten vielä 7 viikkoa jäljellä. Teemme aina 1 kyykkyyn keskittyvän päivän viikoossa. Luvassa paljon sarjoja lyhyemmillä tauoilla ja tehokas metcon/apuliike jumppa loppuun STRENGHT Alternating Every 90 sec. for 15 minutes 3-4 front squat 6-7 back squats *68% of 3 RM back squat
Maanantai 16.9.2019 15.9.2019 0 0 Kommentit 0 NYT MYYNNISSÄ! Lokakuun intensiivi alkeiskurssi (5.10-20.11 2019) Marraskuun alkeiskurssi (4.11-29.11.2019) Molemmat kurssit myydään alennuksella juhlavuoden 10v kunniaksi 119 € (normaali 139€). Meidän saliamme on rakennettu ja kehitetty 10 vuoden ajan pääasiassa normaaleiden ihmisen tarpeisiin. Olet sitten nuori tai vanha, hoikka tai pyöreä, kömpelö tai voimistelija. Kaikki harjoittelevat omalla tasollaan valmentajan avulla. Siihen perustuu isosti CrossFitin ideologia
Sunnuntai 15.9.2019 14.9.2019 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat. Salilla on usein klo 17-19 välillä 2 wodia samaan aikaan,silloin molemmat tunti alueet on varattu ainoastaan ohjattuun harjoitteluun. Muuten salit tietenkin vapaassa käytössä. MAANANTAI ”Tiski” auki klo 17-18, tarvittaessa klo 18 jälkeen myös jos tulette suoraan 17-18 Wodista tiskille.
Lauantai 14.9.2019 13.9.2019 0 0 Kommentit 0 HS skills 8min ”EMOM” 20-30s. HS vatsa seinään päin 10-15 x V- tai tuck-ups Hspu skills —- For quality and minimum rest 12min amrap 30 DU 15 wall ball 12/10 cal row 3-5 wall climp
Perjantai 13.9.2019 12.9.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT Parvelle on nyt tehty treenikenkien säilytyspaikka. Erikseen naisille ja miehille. Sen lisäksi ”löytötavaratoimisto” sijaitsee parvella. Weighted Pull-up Find your 90 % – 1 rm pull-up in 10 minutes and then: 3 sets: 5-8 reps Weighted Pull-up (50% of todays weight etc.) 8+8 DB benchpress alternated hands (moderate weights) rest about 90 sec. -2
Torstai 12.9.2019 11.9.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobinen 2 x on the min 16 minutes with easy/moderate pace 16 min ”OTM” Ski cals alternating: 20-30 sec mountain climber / superman hold 16 min ”OTM” Bike cals 14-16 box step ups (no extra weight) 2 min rest between amraps Finisher 3 rds: 8-12 x ring row ( use challenging variation) 10+10 pallof press
Keskiviikko 11.9.2019 10.9.2019 0 0 Kommentit 0 Pian tulossa myyntiin Lokakuulle EXTRA viikonloppu alkeiskurssi ja Marraskuun alkeiskurssi. 2-pos. power snatch (above the knee, floor) touch and go 5 sets x over 75 % Barbell cycling + ”Randy” Jonne Kosken maailman ennätys alla KOHDASTA 4 h 17 min
Tiistai 10.9.2019 9.9.2019 0 0 Kommentit 0 CrossFit Porin kuntosali on auki Joukosta löytyy *ristikkäistalja *4 selkä konetta *etu ja takapotku Uuteen ”Monsteri”räkkiin omatoimipuolella on tulossa lisäosat, jotka mahdollistavat ”kuntosalimaisen” TYÖNTÄVIEN LIHASTEN olkapäiden ja rinnan treenaamisen. Eli sen jälkeen salillamme pystyy tekemään lähes kaiken mahdollisen 🙂 —— INTERVAL METCON 7 x Every 3 mins 18 (9+9) KB snatches (53/35) 12/9 Cal. Assault
Maanantai 9.9.2019 8.9.2019 0 0 Kommentit 0 Tänään ”Tiski” auki klo 17-18, tarvittaessa klo 18 jälkeen myös jos tulette suoraan 17-18 Wodista tiskille. Tästä maanantaista lähtien teemme 7 viikon ajan aina 1 kyykkyyn keskittyvän päivän. Luvassa paljon sarjoja lyhyemmillä tauoilla ja tehokas metcon/apuliike jumppa loppuun Squat workout 1/8 STRENGHT: 3 x 3 back squat as heavy as form allows more weight in
