CrossFit Porin kuntosali on auki

Joukosta löytyy
*ristikkäistalja
*4 selkä konetta
*etu ja takapotku

Uuteen ”Monsteri”räkkiin omatoimipuolella on tulossa lisäosat, jotka mahdollistavat ”kuntosalimaisen” TYÖNTÄVIEN LIHASTEN olkapäiden ja rinnan treenaamisen.

Eli sen jälkeen salillamme pystyy tekemään lähes kaiken mahdollisen 🙂

——

INTERVAL METCON

7 x Every 3 mins

• 18 (9+9) KB snatches (53/35)
• 12/9 Cal. Assault runner or 150-200m Run
• 3-6-9-12-15-18-21 Diamond Push ups  *Each round add 3 reps to the

*Scale to push up variation so that you can do 15-21 reps w no fatigue

UPPERBACK MUSCLES BODYBUILDING

3 Super sets:

• 8-10 wide grip C2B Pull-up (w/rubber band)
• 12-15 bent over barbell row (w underhand grip)

*rest 2 minutes between sets

ROOKIE WOD KLO 17-18 Push Press ja Split jerk + 12 minute partner AMRAP

Huom! Tälle tunnille on myös hyvä tulla jos sinulla on ollut pitkä tauko / olet palannut harjoittelemaan kesän jälkeen.

TERVETULOA !