Tänään  ”Tiski” auki klo 17-18, tarvittaessa klo 18 jälkeen myös jos tulette suoraan 17-18 Wodista tiskille. Tästä maanantaista lähtien teemme  7 viikon ajan aina 1 kyykkyyn keskittyvän päivän. Luvassa paljon sarjoja lyhyemmillä tauoilla ja tehokas metcon/apuliike jumppa loppuun

Squat workout 1/8

STRENGHT: 

3 x 3 back squat

• as heavy as form allows
• more weight in every work set. start w/about 80-85% of 1 rm

and then

2 x 10 back squat

• 65-70% of the heaviest 3 rep set
• 3-4 minute rest between sets

METCON

3 x every 4 minutes:

• 9 box jump overs (60/50 cm)
• 15 DB front squats
• 15/12cal assault bike (max 1 minute)

*rx 55-45´s/35-25´s

*so use weight that you can hardly go unbroken sets or scale reps