Seuraavan viikon ohjelmointipohja

• MA Bar MU / kipping skill + metcon and finisher
• TI Barbell complex: Overhead + 12 min EMOM
• KE Deadlift + deadlift benchmark metcon
• TO Aerobiset
• PE Handstand push up skills + ”LOVE LOSS”
• LA AMRAP + Finisher

RYTKY-palvelumme kehittyy!

Salimme vuoden teeman mukaisesti on tavoitteenamme ammattimaistaa toimintaa ja siihen liittyen haluamme siirtyä enevissä määrin pois muilta alustoilta (fb/insta) sillä se lisää kommunikaatiokatkoksia eikä tavoita eri palveluihin oikeuttavia salin asiakkaita tasapuolisesti.

Mikä on Rytky?

Sunnuntaina www sivuilla oleva treeni jossa ei ole valmentajaa paikalla.

• Treeni näkyy aina edeltävänä lauantaina klo 21 (sunnuntain treenipäivityksen yhteydessä).
• Tämä on yhteisöllisyyttä painottava harjoitus, jossa voi vapaammin treenata hyvällä porukalla.
• Treenin yhteydestä löytyy valmiiksi lämmittely ja skaalaukset.

YHTEISLÄHDÖT ilman valmentajaa KLO 11 TAI KLO 18. Liity Facebook CFP ADVANSED ryhmään,jossa saa lisätietoa asiasta

Tervetuloa harjoittelemaan omatoimista treenaamista yhdessä mahtavan treeniporukan kanssa.

In 60 minutes:

with partner. work/rest 1/1

”Buy in”:

• 150 Thruster 

*every minute both do 5 burpees until all the thrusters are done

Then 

• 100 Cal Row
• 100 Wall Ball 
• 100 Power clean 
• 10 Rope climbs
• 100 Shoulder to over head (push press or jerk)
• 100 DU
• 100 Toes to bar

Rest of the time max cal assault or echo bike !

Score is cals on bike

HUOM!

(tämä ”Rytkytetty viimeksi 9.9.2018)

Workout weights and scales:

*Barbell (115 lbs /75) (95/55) or less. 3-6 reps at the time

*WB (20/14)(14/10) or less

*Rope 4,7/3,7 m /  Do narrow grip chin up x 30-40

* DU –> 50 box jump (50 cm )

*T2B –> 100-150 high knee raises

*TIME LIMIT FOR beginners 45 minutes

Warm up:

 5:00 Row – :30 fast/:30 Recovery speed*

+

3 Sets: ( barbell,light weight and moderate weight)

 5 Hang Power Cleans + 5 Push press + 5  Thruster