Lauantai 11.1.2020 10.1.2020 0 0 Kommentit 0 HUOM! WOD MYÖS KLO 15 PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2… AMRAP x 20 MINUTES* Partner 1 Completes… 100m Run (shuttle run / assault runner 12 Wall Balls (20/14)|(14/10 6 Burpees While Partner 2 Rests P1 completes a full round while P2 rests then switch. (Score is Rounds + Reps) PARTNER FINISHER NOT FOR TIME 100 Alt. Partner Plank ”Hi-Fives”*
Perjantai 10.1.2020 9.1.2020 0 0 Kommentit 0 BURGENER WARM-UP 3 SETS FOR QUALITY* 5 Down + Finish 5 Elbows High + Outside 5 Muscle Snatch 5 Snatch Drops 5 Hang Snatch *With PVC or Empty Barbell -Rest as Needed b/t Sets- WORKOUT FOR TIME 18-12-6 Up-Down + Box Jump Over (24/20) Hang Power Snatch (115/75)|(75/55) -Rest 2:00- 6-12-18 Up-Down + Box
Torstai 9.1.2020 8.1.2020 0 0 Kommentit 0 Aerobinen: 18 min for quality! 90 sec ski 10 Strict Knees to Elbow 15 leg lifts on the floor etc 4min rest 18min for quality! 60 sec row 10 (empty bar/light weight) Hang muscle clean 12 box step ups ( you can use 1 x light kb) or Prowler push — KEHONHUOLTO TUNTI KLO 20-21
Keskiviikko 8.1.2020 7.1.2020 0 0 Kommentit 0 Ohjelmoinnista 2020 vuoden 2020 tavoitteemme on parantua fyysisen harjoittelun joka osa-alueella – muistathan siis, että teemme asioita pitkän aikavälin tavoitteet silmällä pitäen. Parhaiten tavoitteeseen pääsemme jakamalla vuosi noin kahden kuukauden mittaisiin painotuksiin. Tulemme myös tekemään testejä samoilla treeneillä, jotta kehitys ei jää pelkän mutu-tuntuman varaan. Ohjelmointi tulee olemaan läpi vuoden tottakai toiminnallista ja monipuolista painotuksista huolimatta.
Tiistai 7.1.2020 6.1.2020 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT! ”TISKI” PALVELUN VAKIO AJAT TI KLO 17.00-19.00 TO KLO 18.00-19.00 TISKILLÄ HOITUU *Voit tuoda liikuntasetelit ja hoitaa myös sähköisiä ”liikuntaseteli” asioita. Hyväksymme kaikki yleiset (smartum, edenred, tyky-setelit ja kortit) *Laskutusasiat ja -muutokset *Voit ostaa tuotteita aulasta, myös pientuotteet MUINA AIKOINA *Laskutusasiat laskutus@wanha.crossfitpori.fi Tuotteet laskuun (yli 10 €) –> merkkaa listaan. mobile pay käteisellä
Sunnuntai 5.1.2019 – Maanantai 6.1.2020 4.1.2020 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT! Aikatauluihin tulee muutoksia ja lisäyksiä tulevasta viikosta eteenpäin. MA: Nyt ma ei loppiaisen takia Wodeja, muuten pysyy tulevista viikoista eteenpäin kuten tähän asti (alkeiskurssit alkavat vasta klo 19 ma ja ke) TI: Normaali *Rookie wod klo 19-20 KE: Normaali TO: Aerobinen myös klo 19-20 ja KEHONHUOLTO klo 20-21 PE: Normaali Rookie wod klo 17
Lauantai 4.1.2020 3.1.2020 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Tästä lauantaista lähtien toivottu ja pysyvä iltapäivä wod klo 15-16 PS: Sauna on lämmin lauantaisin klo 11 – 16.30 WORKOUT ”OPEN 20.5” FOR TIME 40 Ring Muscle-Ups* 80 Cal Row 120 Wall Balls (20/14)|(14/10) *Reps can be broken up and completed in any order ! -20:00 Hard Cap- FINISHER FOR QUALITY 100 Hollow Rocks
Perjantai 3.1.2020 2.1.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 25:00 RUNNING CLOCK… Build to 1RM Clean & Jerk (Score is Weight) WORKOUT 3 ROUNDS FOR TIME 10 Power Clean (155/105)|(115/75) 10 Shoulder to Overhead
Torstai 2.1.2020 1.1.2020 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN Klo 6 WOD ja klo 19 kehonhuolto TAUOLLA ( klo 19-20 on aerobinen tilalla) + ILLALLA TISKI AUKI klo 17-19 WORKOUT EMOM x 36 MINUTES MIN 1 – 10 Pike push up/ Push-Ups + shoulder taps (max 45 sec.) MIN 2 – Bike 45 sec. (cals) MIN 3 – 10 Pull up / Ring
Tiistai 31.12.2019 30.12.2019 0 0 Kommentit 0 WOD TÄNÄÄN klo 10 ja klo 15 ja 16 NCFIT CLASSIC WORKOUT ”THE 20/20 EXPERIENCE”AMRAP x 20 MINUTES 20 Box Jumps (24/20) 20 Push Press (115/75)|(75/55) *Every 3:00 including 3,2,1 go…perform 20 Sit-Ups These “named” workouts will show back up on occasion. (Score is Rounds + Reps) COOL DOWN FOR RECOVERY
Maanantai 30.12.2019 29.12.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 25:00 RUNNING CLOCK… Build to 1RM Snatch (Score is Weight) WORKOUT ON A 5:00 RUNNING CLOCK… 30 Burpees Max Reps of Power Snatch (95/65)|(65/45) (Score is Reps)
Sunnuntai 29.12.2019 28.12.2019 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi pohja MA Snatch test + 5 min amrap TI Condition KE ei ohjattuja wodeja TO Aerobinen PE Clean and jerk LA condition ”Open workout” VIIKKO 1 treeni ajat 30.12MA Normaali 31.12 TI Wod klo 10 ja klo 15 ja 16 1.1 KE ei ohjattuja wodeja 2.1 TO Klo 6 WOD ja klo
