Maanantai 2.12.2019 1.12.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGTH Push Press 3×5 *Set 1 – 65% x 5 Set 2 – 75% x 5 Set 3 – 85% x 5+ 5+ means athlete performs max reps at that weight with the goal of at least 5. WORKOUT FOR TIME reps/cals 30-20-10 Cal Row Handstand Push-Up or DB Push Press (45/30)|(30/15) *10 Toe 2 Bar
Sunnuntai 1.12.2019 30.11.2019 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi pohja MA Push press + 30-20-10 TI Skills + skill/heavy metcon KE Front squat TO aerobiset KEHONHUOLTO tauolla tämän viikon PE HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ (ei ohjattuja tunteja) www sivuilla omatoiminen treeni vaihtoehto LA Partner workout HUOM! Maanantain ja Torstain Tiskipalvelu klo 17-18 tämän viikon tauolla. Juhlavuoden kunniaksi SK:ssa juttua sekä lehdessä että laajemmin
Lauantai 30.11.2019 29.11.2019 0 0 Kommentit 0 WORKOUT AMRAP x 15 MINUTES 1 Strict Pull-up 2 Russian KB Swing (70/53)|(53/35) 3 Up-Downs *Every round, the Strict Pull-Ups go up by 1 rep, the RKBS go up by 2 reps, and the Up-Downs go up by 3 reps. **Vest optional for workout. FINISHER 3 SETS 20 Heel Taps Over KB 20 Hollow Rocks
Perjantai 29.11.2019 28.11.2019 0 0 Kommentit 0 ON A 10:00 RUNNING CLOCK… Build Load & Refine Technique for Workout ”THE CALI BEAR” EVERY :30 FOR 20 MINUTES 1 Power Clean & Jerk (225/155)|(155/105) *Beginners should scale weight to a moderate load and perform 2-3 reps on the minute, resting as needed to ensure proper mechanics. COOL DOWN FOR RECOVERY 3:00 Slow Bike
Torstai 28.11.2019 27.11.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobinen Minutes 4-3-2-1 (total 30 min) Bike Ski amrap: 5+5 one arm Kb bottom up press, 10 scap push up, 20 jumping jacks POST WORKOUT SKILL ON A 8:00 RUNNING CLOCK 0-4 Mins – Wall Supported HS, Box Supported Pike Hold 4-8 Mins – Bear walk Box Supported Walk, Shoulder Taps or HS Walk *work
Keskiviikko 27.11.2019 26.11.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 20:00 RUNNING CLOCK… Build to 1RM Front Squat WORKOUTEMOM x 9 MINUTES MIN 1 – Max Front Squats (155/105)|(115/75) MIN 2 – Max Barbell Front Rack Hold MIN 3 – Max Knee 2 Elbow* *GHDSU Optional
Tiistai 26.11.2019 25.11.2019 0 0 Kommentit 0 STRENGTH ON A 15:00 RUNNING CLOCK.. .Build to 1RM Push Press WORKOUT: EVERY 2:00 FOR 2 SETS 35 Double Unders 15 Push Press (115/75)|(75/55) -Rest 1:00- EVERY 2:00 FOR 2 SETS 35 Double Unders 12 Push Press (135/95)|(95/65) -Rest 1:00- EVERY 2:00 FOR 2 SETS 35 Double Unders 9 Push Press (165/115)|(115/75) ROOKIE WOD klo
Maanantai 25.11.2019 24.11.2019 0 0 Kommentit 0 Tarvitsemme apuasi! Vastaamalla palaute kyselyyn autat meitä kehittämään toimintaamme ja tekemään salista parhaan mahdollisen treenipaikan. Saatte tämän viikon aikana e-mailin, jossa muutama kysymys.Arvostamme erityisesti antamaanne aikaa vapaasti kirjoitettuihin vastauksiin. HUOM! Kaikki vastaukset tulevat nimettöminä ja pakollisia vastauskohtia ei ole. Kiitos kyselyyn käyttämästä ajasta. Hyvää loppuvuotta! T. Tuomas & Ida sekä koko CFP:n henkilökunta WORKOUT 5
Sunnuntai 24.11.2019 23.11.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT treenien ohjelmointipohja muuttuu seuraaviksi kuukausiksi. Treenit ovat tietenkin edelleen monipuolisia, mitattavissa olevia, toiminnallisia liikkeitä, korkealla intensiteetillä voima- ja taitoharjoittelua unohtamatta = CrossFit-treeniä tottakai. Tavoitteena on, että olet valmis mihin tahansa (ready for unknown and unknowable)! Harjoitukset voivat olla välillä haastavia, mutta ne pystytään skaalaamaan riippumatta siitä minkä tasoinen liikkuja olet (edistynyt urheilija vs
Lauantai 23.11.2019 22.11.2019 0 0 Kommentit 0 PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2 FOR TIME* 60 Front Squats (135/95)|(95/65) 50 Clean & Jerk 40 Power Snatch 30 Clusters** Partner 1 works while Partner 2 rests. Complete the workout in order. Split up the work between partners any way. **Cluster is Squat Clean directly into OH. COOL DOWN 2 SETS 1:00 Scorpion Stretch (L)
Perjantai 22.11.2019 21.11.2019 0 0 Kommentit 0 ”ROWING HELEN” 3 ROUNDS FOR TIME: 500m Row 21 KB Swings (53/35)|(35/26) 12 Pull-ups FINISHER 5 SETS 10 Strict Toes 2 Bar or Strict Knee Raise -Rest as Needed b/t Sets- Rookie wod klo 17-18 Maastaveto ja Kippaaminen + 2 ”tapata” treeniä
Torstai 21.11.2019 20.11.2019 0 0 Kommentit 0 EMOM x 18 MINUTES MIN 1 – : Ski 50 s. MIN 2 – : Row 50 s. MIN 3 – : Wall ball clean 40 sec. rest 3 min EMOM x 18 MINUTES MIN 1 – : 40 s DoubleUnders /single under MIN 2 – : 40 s Single KB Step-Up (light weight) MIN
