Tiistai 4.2.2020 3.2.2020 0 0 Kommentit 0 WORKOUT DEATH BY (7:00 CAP)…. 6 Russian KB Swings (70/53)|(53/35) Reps increase by 6 every minute. 6-12-18…and so on -Rest 3:00- DEATH BY (7:00 CAP)… 5 Up-Down Box Jump Over (20) Reps increase by 5 every minute. 5-10-15…and so on -Rest 3:00- DEATH BY (7:00 CAP)… 4 Kipping Pull-Ups (C2B Optional) Reps increase by 4 every minute. 4-8-12…and
Maanantai 3.2.2020 2.2.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH Bench Press or Floor press reps 10-10-10 (Score is Weight) WORKOUT ”EMOM” x 12 MINUTES MIN 1 – 22 Bodyweight Forward Lunges MIN 2 – 15/12 Cal Bike MIN 3 – 20 Alt. DB Snatch (50/35)|(30/20)
Sunnuntai 2.2.2020 1.2.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat, meillä on mahtavia uutisia: RYTKY-palvelumme kehittyy! Salimme vuoden teeman mukaisesti on tavoitteenamme ammattimaistaa toimintaa ja siihen liittyen haluamme siirtyä enevissä määrin pois muilta alustoilta (fb/insta) sillä se lisää kommunikaatiokatkoksia eikä näin tavoita eri palveluihin oikeuttavia salin asiakkaita tasapuolisesti. Mikä on Rytky? Yhteisöllisyyttä painottava harjoitus, jossa voi vapaammin treenata hyvällä porukalla. TÄSTÄ PÄIVÄSTÄ ALKAEN
Lauantai 1.2.2020 31.1.2020 0 0 Kommentit 0 WORKOUT AMRAP x 20 MINUTES 40 Single DB Front Squat (50/35)|(35/20) 30 Sit-Ups 20 Alt. DB Snatch 10 Alt. Single DB Burpee *For both the DB Snatch and DB Burpee, athletes must switch arms when the DB goes back to the ground. COOL DOWN FOR RECOVERY 7:00 of Stretching 1:00 Dragon (L) 1:00 Dragon (R) 2:00 Forward Seated Fold
Perjantai 31.1.2020 30.1.2020 0 0 Kommentit 0 STRENGTH 3-3-3-3-3 Strict Press* *Start moderate and build to heaviest set of 3. (Score is Weight) WORKOUT 2 ROUNDS FOR TIME 15 Push Press (115/75)|(75/55) 25 Box Jump (24/20) -Rest 1:00- FOR TIME 30 Push Press (115/75)|(75/55) 50 Box Jumps (24/20) (Score is Total Time) Rookie wod klo 17 Ring skills etc.. + ”EMOM” x 12 MINUTES
Torstai 30.1.2020 29.1.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvä CrossFit Porin asiakas, Liikunta ja sen tuoma hyvinvointi parantavat tunnetusti elämänlaatua. Meidän tehtävämme on osaltamme auttaa Sinua voimaan paremmin omassa arjessasi. Menneinä vuosina olemme investoineet paljon salimme kehittämiseen esimerkiksi treenitilojen ja välineistön parannuksella sekä lisäämällä henkilökuntaa. Kesän 2019 remontin jälkeen myös päivittäiset peruskulut ovat huomattavasti suuremmat. Tästä syystä kuukausihintoihimme tulee n. 3.5 % korotus
Keskiviikko 29.1.2020 28.1.2020 0 0 Kommentit 0 WORKOUT EMOM x 18 MINUTES MIN 1 – 3 Hang Power Snatch (Building) MIN 2 – 9, 12, or 15 Toes to Bar MIN 3 – 9, 12, or 15 Hand Release Push-Ups *Athletes can choose which rep scheme they follow in the bodyweight movements. Power Snatch starts light then can build every round or every other round. (Score
Tiistai 28.1.2020 27.1.2020 0 0 Kommentit 0 VALMENTAJAT TREENAA 💪 (videon kuvannut Margus Kopelma) ❓Jos olet koskaan miettinyt mitä meidän salilla puuhataan: tässä yksi esimerkki helposta treenistä, jonka voi helposti sovittaa omalle tasolle sopivaksi. Haluatko mukaan? ➡️Maaliskuun kurssipaikat ovat myynnissä nyt. OSTA TÄSTÄ Haluaisitko työporukan kanssa viettämään meille hauskaa ja varmasti erilaista tyky-päivää? ➡️Kysy lisää! info@wanha.crossfitpori.fi STRENGTH 3-3-3-3-3 Back Squat* *Start moderate and
Maanantai 27.1.2020 26.1.2020 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat, Palvellaksemme teitä entistä paremmin jatkossa ja ennakoidaksemme asiakaskäyttäytymistänne otammekin käyttöön pakollisen sisäänkirjautumisen avainkortilla salille tullessa. Tarkkasilmäisimmät ovatkin varmasti huomanneet aulan uuden lukulaitteen. Edellytämme kaikkien asiakkaiden kirjaavan itsensä sisään avainkortti lukijassa eteisaulassa (kidsit poislukien). TOIMI NÄIN 1. Näytä kortti lukijalle eteisessä. 2. Valitse yksi salin palvelu, jota pääasiassa käytät käyntisi aikana (omatoimisali, wod, kehonhuolto
Sunnuntai 26.1.2020 25.1.2020 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja MA Skills + ”Uppercut” TI Back squat and squat metcon KE Hang power snatch + bodyweight metcon TO Aerobiset PE Strict press + metcon LA Condition + cool down for recovery
Lauantai 25.1.2020 24.1.2020 0 0 Kommentit 0 PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2… FOR TIME* 120 Thrusters (135/95)|(95/65) 120 Up-Downs *P1 works while P2 rests. Reps can be broken up and completed in any order. (Score is Time) COOL DOWN FOR RECOVERY 3:00 Slow Bike, Row or Walk 3:00 Foam Rolling Quads or stretch Quads 3:00 Foam Rolling Upper Back
Perjantai 24.1.2020 23.1.2020 0 0 Kommentit 0 BENCHMARK WORKOUT ”BASELINE I” (treeni toistetaan vuoden aikana vielä 2 kertaa) I. ON A 12:00 RUNNING CLOCK… Row 2000m or 1600m Arunner then in Remaining Time Max Meters on Ski erg (Score is Meters. Also Note 2000 m time. ) -Rest as Needed*- II. AMRAP x 12 MINUTES 6 Strict Pull-ups 12 Hand Release Push-ups 18
