Maanantai 19.2.2018 18.2.2018 0 0 Kommentit 0 Tulevan viikon aikataulu ! Tällä viikolla maanantain,keskiviikon ja perjantain wodit loppuvat 1 tunnin aikaisemmin hiihtoloman takia. Keskiviikon ja perjantain viimeinen wod on Rookie wod. Muuten normaali aikataulu + Viime viikko oli kova niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Monet onnistuivat ”testi viikon ” treeneissä parantamaan suorituksiaan ja vähintään ylittämään itsensä.Tämän ja asiakaspalautteen perusteella CrossFit Porin ohjelmointi vastaavalle
Sunnuntai 18.2.2018 17.2.2018 0 0 Kommentit 0 Mennyt viikko oli kova niin henkisesti kuin fyysisestikkin Tuleva viikko on hieman kevennetty ja sisältää harjoituksia, joissa on hyvä noudattaa ohjeita ja pitää tekniikka tärkeimpänä asiana. Ma Condition Ti Kipping skills + quality metcon Ke Back squat + Sumodeadlift etc. To Mobility (kuntotreenit aamulla ja klo 17) Pe KB Push press etc.. + Core La
Lauantai 17.2.2018 16.2.2018 0 0 Kommentit 0 HUOM ! Tänään lauantaina muutoksia aikatauluissa WODIT klo 9 ja klo 12 Salilla pidetään viikonloppuna painonnosto seminaari. Sen aikana VOITTE TREENATA SALILLA OMATOIMISESTI ihan normaalisti . Seminaariin tulijoille tiedoksi , että aloitamme klo 10. Ruokatauko 14-15 ja päivä loppuu viimeistään klo 18. Sunnuntaina jatkuu suurinpiirtein samalla aikataululla Condition interval 5 sets every 3 minute 20/14 cal
Perjantai 16.2.2018 15.2.2018 0 0 Kommentit 0 wu: 3 rounds and work rest 1/1 medium pace 250/200 m row 10 burpee or 10 cal assault bike rest and mobility 1 min ”Cindy” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 pullups 10 pushups 15 squats HUOM! Huomenna Lauantaina erikoisaikataulu ! WODIT klo 9 ja klo 12
Torstai 15.2.2018 14.2.2018 0 0 Kommentit 0 klo 6.30 ja klo 9.00 Aerobinen + klo 17.00-18.00 myös sama treeni HUOM! samaan aikaan EI OLE WOD treeniä EMOM for 45min: 1st. 10-15 wallball 10-15 T2B/GHD/abmat sit-up 10 -15 kb swing 1min ski rest min WOD 2- pos power clean (knee and floor) 15 minutes Go heavy and good technic + On the min
Keskiviikko 14.2.2018 13.2.2018 0 0 Kommentit 0 Clean thruster 1RM ”Fran” 21-15-9 reps for time: Thrusters 95/65lbs Pull-ups
Tiistai 13.2.2018 12.2.2018 0 0 Kommentit 0 Preparing for the exercise: Sumo deadlift high-pull/ Push press ”Fight Gone Bad” Three rounds of: Wall-ball 20/14 pound ball (Reps) Sumo deadlift high-pull 75/55 pounds (Reps) Box Jump 50cm box (Reps) Push-press 75/55 pounds (Reps) Row (Calories) In this workout you move from each of five stations after a minute. The clock does not reset or
Maanantai 12.2.2018 11.2.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Maanantai Klo 10 wod siirtynyt klo 9 aamu interval harjoitukseksi. Tule mukaan jos haluat tehokkaan ja yksinkertaisen startin päivään. — ROOKIE WOD tänä maanataina jo klo 17.30-18.30 lähtöjen porrastamisen takia. Treeni on Rookie wodissa sama. Weighted chin-up 1RM or 5×1 strict chin-up and lower as long as possibly CFP Condition test For
Sunnuntai 11.2.2018 10.2.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraava viiko on testiviikko Näin toimitaan n. 12 viikon välein. Osa viikon testeistä pysyy samana ja osaa tehdään silloin tällöin uudestaan 3-6 kk välein. Miksi ? Pystytte seuraamaan näin kehitystänne ja harjoittelu on tavoitteellisempaa. Toki kaikille ei sovi tai kaikki eivät tarvitse testi viikkoja. Merkatkaa silti tulokset ylös sen takia, että tiedätte missä mennään. Pystytte
Lauantai 10.2.2018 9.2.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Tänään lauantaina poikkeuksellinen aikataulu ! Ohjattu WOD VAIN klo 12 -13. On the min for 20 min odd: deadlift 1rep even: Plyometric variations Kettlebell Strenght /conditioning
Perjantai 9.2.2018 8.2.2018 0 0 Kommentit 0 Thruster 3-5 x 3 or 3 rep max 18min amrap: 1 power clean (85% of max) 10KB american swing (heavy) 250m row HUOMIO ! Huomenna lauantaina poikkeuksellinen aikataulu ! Ohjattu WOD VAIN klo 12 -13.
Torstai 8.2.2018 7.2.2018 0 0 Kommentit 0 klo 6.30 ja klo 9.00 Aerobinen + klo 17.00-18.00 every third minute alternating 7-8 rounds: Row 30/20 cal + 7-10 burpee over rower Assault runner or assault bike 20/15 cal + 12 Overheadwalkinglunge WOD Advansed: Ring MU skill Rookies: Inverted hang / skin the cat 5 rounds for quality: 1 Ring MU (advanced
