Tiistai 9.1.2018 8.1.2018 0 0 Kommentit 0 Oly skills: Snatch + Snatch Balance + Ohs Intervals: 4-5 rounds 90 sec. on / 90 sec. Off 6 DB snatch (55/35lbs) 6 Burpee 6 Wall ball (20/14lbs) keep same score in all rounds and start from DB snatch in every 90 sec.
Sunnuntai 7.1.2018 6.1.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Squat + core Ti Oly Ke Condition To Skill Training and 20 min for quality Pe Push press + 15 min Amrap La Condition
Lauantai 6.1.2018 LOPPIAINEN 5.1.2018 0 0 Kommentit 0 Salilla ei ohjattuja wodeja ! HUOM! Muistakaa, että saliltamme löytyy OMATOIMI HARJOITTELIJOILLE TREENI OHJEET alla osa ohjeista mitkä löytyvät omatoimisalin seinältä ! Treeni aikaiseen aamuun, kuntotreeniksi tai osaksi muuta harjoittelua! Lämmittele ja valmistaudu treeniin aina huolella. Kuntotreenit ja jotkin tason 1 treeneistä voit aloittaa ilma lämmittelyä KUNTOTREENIT Kuntopohjan rakentamiseen. Aamutreeniksi tai extratreeni kunnon kohotukseen. Sykkeet
HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2018 ! 30.12.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: ei ohjattuja wodeja Ti: Condition Huom ! Tiski auki klo 17.30 -19.30 ja Rookie wod extrana klo 20 Ke: Front Squat To: Mobility and recovery Pe:Push press La: Loppiainen, ei ohjattuja wodeja
Lauantai 30.12.2017 29.12.2017 0 0 Kommentit 0 ”Hansen” Five rounds for time: 30 Kettlebell swing (32/24kg) 30 Burpees 30 Glute-ham sit-ups tai skaalattu esim: 5-4 rounds for time: 20 Kettlebell swing (24/16kg) 20 Burpees 20 Glute-ham sit-ups tai weighted sit up etc.. WODIT TÄNÄÄN klo 10 ja 11 !
Perjantai 29.12.2017 28.12.2017 0 0 Kommentit 0 3 position snatch (high hang, knee, floor) ”Randy” For time: 75 power snatch 75/55lbs klo 9 aerobinen every 30 sec. 15 rounds: (22.5 minutes) 7 KB american swings 6 Box jumps 5 burpees rest 2 minutes every 30 sec. 15 rounds: (22.5 minutes) 7 V-ups/tuck up 6 lunge steps (weight) 5 slam ball etc
Torstai 28.12.2017 27.12.2017 0 0 Kommentit 0 EMOM for 16 min: 1st. KB front rack walking lunge 10 (5each) 2nd. 6-10 kipping HSPU(scale to push ups) 5 min rest EMOM for 16 min : 1st. 10 DB deadlift 2nd. 10 kipping pull-up klo 9 aerobinen with partner : 20 minutes 5 x shuttle run (30+1 burpee) + (30 m + 1 burpee) same
Keskiviikko 27.12.2017 26.12.2017 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Treeniajat säädetty keskiviikon – perjantain ajan Aamu: klo 9 aerobinen (jokapäivä) ja WOD klo 10 Iltapäivä: Wod klo 14 ja 15 Ilta Wod klo 17 ja 18 Koitetaan näin jakaa treenit tasaisesti päivään. Jos et ole ikinä ollut aamu aerobisessa niin suosittelut. Treenit sisältävät tasaisen ja rauhallisemman n. 50 min lenkki treenin. Klo
Hyvää Joulua 24 – 26.12.2017 + välipäivä aikataulut 23.12.2017 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN AATTO WODI klo 9 Saavu paikalle ja joulun rauha on taattu treenin jälkeen . Treeni kaikille skaalattavissa ! Maanantain ja Tiistaina ei ole ohjattuja WODEJA KÄYKÄÄ KATSOMASSA VÄLIVIIKON TREENIAJAT ”TREENIAIKA” OSIOSTA Treeniajat säädetty keskiviikon – perjantain ajan Aamu: klo 9 aerobinen (jokapäivä) ja WOD klo 10 Iltapäivä: Wod klo 14 ja 15 Ilta Wod
Lauantai 23.12.2017 22.12.2017 0 0 Kommentit 0 16 min ”emom” Odd: 5 Back squat Even: 5 Box jump For time reps 21-18-15-12-9-6: KB swing & goblet squat (32/24kg) Tänään Lauantaina ei ole iltapäivän wodia ! Huomenna Sunnuntaina AATTO WOD KLO 9, tervetuloa !
Perjantai 22.12.2017 21.12.2017 0 0 Kommentit 0 Tänään wodit klo 9 (”Filthy Fifty”) ja klo 15,16,ja 17 ”Filthy Fifty” For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood 50 steps Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 Push press, 45/35 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots 20/14 pound ball 50 Burpees 50 Double unders
Torstai 21.12.2017 20.12.2017 0 0 Kommentit 0 Ring dip skills/strenght Push up skill / strength 15min for quality: 10m HS walk/ 30 sec HS hold 8 x Man maker 10 ring push up/push up 30 DU aamu aerobinen 6.30 ja 9.00 Aamu aerobinen: 20min EMOM: 1st. thrusters w/2x KB alternating hands 6rep each 2nd. 40 sec. abmat sit-up 3rd. 1min ski 4th.
