Torstai 15.3.2018 13.3.2018 0 0 Kommentit 0 Klo 6.30, klo 9 ja klo 17 AEROBISET EMOM for 45min 1st. alt. arms db thruster 6x each 2nd. alt. arms kb swing 8x each 3rd. OH walking lunge x14 4th. 1min row 5th. rest ILTA WODIT (paitsi klo 17-18) Kipping/pull-up/C2B/MU – 21-15-9 reps for time of: C2B (scale to pull-up or jumping c2b pull-up)
Keskiviikko 14.3.2018 13.3.2018 0 0 Kommentit 0 5 x 1 or 1RM Push Jerk ”Freddy’s Revenge” 5 Rounds for Time 5 Shoulder-to-Overheads (185/135 lb) 10 Burpees Each shoulder-to-overhead rep may be any type of jerk or press. Rookie wod klo 20 Complex : (1 press+ 2 push press+ 3 x push jerk) ja Skaalattu ”freddy,s revenge
Tiistai 13.3.2018 12.3.2018 0 0 Kommentit 0 Condition: 10min amrap: 15 cal row 40 DU 8 DB thruster (mens 55-35 women <35lbs) 3min rest 10min amrap: 12cal assault bike 15 kb american swing (24/16 kg) 8 burpee to target 3min rest 10min amrap: 150m run 10 box over jump (60/50cm) 8 toes to rings
Maanantai 12.3.2018 11.3.2018 0 0 Kommentit 0 90-95%x5x1 or 1RM Back Squat 15 minute AMRAP 3 x squat clean 80% 10x double kettlebell swing (AHAP) 15 GHD (scale to abmat sit-up) Rookie wod klo 18.00 Rinnalleveto: haetaan puhdas 1-3 toiston raskas ja tekninen nosto ja loppuun 12 min ”otm” * Row cal 8-15 cal *8 Knees to elbows *12 Weighted Overhead lunge
Sunnuntai 11.3.2018 10.3.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Back Squat + AMRAP Ti: Condition Ke: Push jerk + 5 rounds for time To: Skills kipping Pe: Snatch complex La:Partner Hero workout
Lauantai 10.3.2018 9.3.2018 0 0 Kommentit 0 WODIT klo 9, klo 10 ja 15.30 WORKOUT 18.3 2 rounds for time of: 100 double-unders 20 overhead squats 100 double-unders 12 ring muscle-ups 100 double-unders 20 dumbbell snatches 100 double-unders 12 bar muscle-ups Time cap: 14 minutes ALLA ON PAINOT JA SKAALAUKSIA Rx’d: (Ages 16-54) Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches Women
Perjantai 9.3.2018 8.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-5×3 Push Jerk Superset: 3 x 10 Push press 65%,70%,70% + 3 x 15-20 band pull aparts 3x 15-20 back extension with/ghd or bench
Torstai 8.3.2018 7.3.2018 0 0 Kommentit 0 Aamu aerobiset klo 6.30 ja 9.00 5 rounds: in 2min 50du/75su, rest of the time kb swing (24/16kg) 1min rest in 2 min 18/16cal row rest of the time box jumps, 1min rest in 2min 18/16cal ski rest of the time wallballs, 1min rest TÄNÄÄN SALILLA KUNNOSTUS TALKOOT ALKAEN klo 10 . TARJOLLA kehonhuoltotunteja klo
Keskiviikko 7.3.2018 6.3.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMENNA TORSTAINA SALILLA KUNNOSTUS TALKOOT ALKAEN klo 10 Sunnuntain ilmoituksesta poiketen tarjoamme torstaina kehonhuoltotunteja klo 17, klo 18 ja klo 19. TERVETULOA! Omatoimisesti voi treenata normaalisti koko päivän. 3-5×3 Back squat 85-90% 14 min amrap reps of 2-4-6-8 etc. Overhead squat (95/65lbs) and C2B Pull-up Rookie wod klo 20 sama voima + metcon skaalattu
Tiistai 6.3.2018 5.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-pos power snatch (high hang, knee, floor) 3 rounds w/partner: 10x DB snatch (55/35lbs) advanced 70/50lbs 12 burpee. Reps and rounds are for each athlete, Full rounds before switching
Maanantai 5.3.2018 4.3.2018 0 0 Kommentit 0 ”The Chief” Max rounds in 3 minutes of: 135 pound Power cleans 3 reps 6 Push-ups 9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. ROOKIE WOD kl0 18 Deadlift + AMRAP
Sunnuntai 4.3.2018 3.3.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Benchmark workout (huom ! muista aamun klo 9 interval treeni) Ti Power snatch + partner workout Ke Backsquat To (kuntotreenit aamulla 6.30 ja 9.00 ja) HUOM! SALILA KUNNOSTUS TALKOOT . Illalla ei ohjattuja wodeja Omatoimitreenit voi suorittaa normaalisti ! Pe Push jerk + Super sets etc.. La Condition
