Seuraavat 3 viikkoa sisältävät voimatreeniä nousujohteisesti, kuntotreenejä monipuolisesti, painnonostoa ja taitoja n. 1 kerran viikossa .

Muista pistää voimatreenien painot ylös WOD CONNECTIIN, että pystyt tekemään ne nousujohteisesti.

• Ma Power clean 1rm + metcon (huom ! muista aamun klo 9 interval treeni)
• Ti Back squat + 3 rounds for time :
• Ke ”EMOM” 45 min
• To HSPU skill (kuntotreenit aamulla 6.30 ja 9.00 ja illalla 17)
• Pe Hero Wod
• La Push jerk + core