”EMILY”
10 Rounds for Time:
- 30 Double-Unders
- 15 Pull-Ups
- 30 Air Squats
- 100 meter Sprint
- 2 minute Rest
Time cap for each round is 3 min. Scale DU’s to 50 single under, pull-ups to jumping pull-ups
OMATOIMISALIN SEINÄLTÄ LÖYTYY UUDET KUNTOTREENIT
TREENIT ON TEHTY HELPOTTAMAAN TREENIN ALOITTAMISTA TAI SINNE LÄHTEMISTÄ JOS HARJOITTELET ITSENÄISESTI
Treeni aikaiseen aamuun, kuntotreeniksi tai osaksi muuta harjoittelua!
Lämmittele ja valmistaudu treeniin aina huolella. Kuntotreenit ja jotkin tason 1 treeneistä voit aloittaa ilma lämmittelyä
KUNTOTREENIT
Kuntopohjan rakentamiseen.
Aamutreeniksi tai extratreeni kunnon kohotukseen.
Sykkeet keskiarvoltaan 75–85 % 1 sykemaksimista (vaihtele näitäkin).
Näillä saat kehitettyä peruskestävyyttä tasaisella sykkeellä. Jos treenaat esim. 3–5 x
kertaa viikossa, niin voit korvata yhden treenin näillä treeneillä tai tehdä päivän
toisena harjoituksena. Nämä treenit voi tehdä myös palauttavana.
TASO 1
Ei tankoliikkeitä.
Helppoja perusliikkeitä.
Sopii hyvin myös aloittelijoille.
Näitä voit tehdä ilman pidempää lämmittelyä.
TASO 2
Tankoliikkeet mukana.
Kohtalainen taitotaso- vaatimus.
Tee näitä max. 1–2 viikossa.
Liikkeissä saa kipata, mutta jos et osaa, skaalaa liike tiukaksi/helpommaksi ja vähennä toistomäärää.
Valmistaudu lämmittelemällä KUNNOLLA, varsinkin jos treeni sisältää raskaita nostoja tai haastavia liikkeitä.
TASO 3
Haastavia liikkeitä.
Sopii kokeneille ja taitaville.
Tee näitä max. 1–2 viikossa.
Valmistaudu lämmittelemällä kunnolla. Nämä harjoitukset vaativat hyvän valmistautumisen. Esim. jos treenissä on Clean and Jerk, sopii treeni vaikka työntötreenin perään tai tekniikka/voima treenin jälkeen .
