Torstai 27.7.2017 26.7.2017 0 0 Kommentit 0 Klo 6.30 ja 9.00 Aamuaebisen treeni 6-5-4-3 minutes Ski Erg amrap :Farmers walk 50m + 2 wall climb Bike keep HR ave about 75 – 80 % or 1RM HRmax 4×3 Thruster AHAFA More weight than last week 15 min for quality: 6 strict hspu/pike push-up/seated db press 6 strict pull-up 30 du
Keskiviikko 26.7.2017 25.7.2017 0 0 Kommentit 0 Condition 45min: 5min Run 5min Row/ski Erg (light damper setting ) 5min bike Keep same pace
Tiistai 25.7.2017 24.7.2017 0 0 Kommentit 0 Kipping skills: pull-up/butterfly pull-up 12 min amrap: 12 Single arm db push press (6 right/6left ,heavy) 6 T2B Tänään Tiistaina
Maanantai 24.7.2017 23.7.2017 0 0 Kommentit 0 4×5 OHS AHAFA (as heavy as form allows ) Intervals for 3 rounds: 10 Ground to overhead (50-60 % of C & J 1 rm) 400m Run 2min rest between sets ELO/SYYSKUU VIIKONLOPPU ALKEISKURSSI 26.8-17.9 Nyt myynnissä !
CFP ohjelmointi runko ja Levon merkitys ! 22.7.2017 0 0 Kommentit 0 CrossFit Porin ohjelmoinnin runkoa Heinä/Elokuun ajan Treenit sisältävät enemmän liikkuvuutta ja taitoa vaativia voimatreenejä. Esim Overhead squat ja Thruster. Taito harjoituksia tehdään myös enemmän ohjelmoinnissa ja lämmittelyissä Pidä painot ja vauhti sellaisena että hallitset painot ja liikkeet. Voimatreeni keskimäärin 2 kertaa OLY / painonnostotreeni 1 kerta viikossa + joissakin metconeissa Painonnostossa tärkeintä on tekniikka, ei
Lauantai 22.7.2017 21.7.2017 0 0 Kommentit 0 Condition: On the minute for 45 minutes 12-14 Walking lunge with DB 12 Slamball 10 HSPU/Push-up 10 T2B / 10-15 V ups Rest
Perjantai 21.7.2017 20.7.2017 0 0 Kommentit 0 2 pos. Snatch high hang and knee 3-4 rounds interval 8 high box jump 10 banded kb swing 100m sprint 2min rest between sets
Torstai 20.7.2017 19.7.2017 0 0 Kommentit 0 Torstain aamuaerobiset jälleen klo 6.30 ja klo 9.00 Kannattaa tämä treeni mahdollisuus käyttää hyödyksi Välillä on tehtävä pidempikestoista treeniä jos haluaa hyvään kuntoon. Aikaa vastaan metconeita jatkuvasti hakaten pääsee nopeasti parempaan kuntoon , muttei siihen kuntoon mihin rahkeillasi on mahdollisuus päästä. Nyt siis uusi tapa / elämän muutos (päivän voi myös aloittaa treenillä sen sijaan,
Keskiviikko 19.7.2017 18.7.2017 0 0 Kommentit 0 3 x 5 min ”emom” Increase weight every round 5 min ”emom” 3 pushjerk/push press 1 min rest 5 min ”emom” 2 pushjerk/push press 1 min rest 5 min ”emom” 1 pushjerk/push press 15 min amrap: 400m Run 400m Row Try to keep same pace from start to finish
Tiistai 18.7.2017 17.7.2017 0 0 Kommentit 0 Gymnastics WU ”Rankel” 20 min amrap: 6x deadlift (225/155lbs) 7 burpee pull-ups 10 KB american swing (32/24kg) 200m run
Maanantai 17.7.2017 16.7.2017 0 0 Kommentit 0 4 x 5 Thruster (As heavy as form allows) 15min ”OTM” 8-12 ring roll out 8-12 pull-up 15 wallball
Lauantai 15.7.2017 14.7.2017 0 0 Kommentit 0 clean drills 5 min ”emom” 3 cleans 1 rest 5 min ”emom” 2 cleans 1 rest 5 min ”emom” 1 clean 3 rounds: 15x weighted sit-up 10-20 v-ups max hollow rock
