Sunnuntai 2.7.2017 1.7.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Squat Ti: Condition 45 min Ke: Press + 10 rounds: To: Skills Pe: Deadlift + core La: Oly (snatch) + 15 minute condition with machine
Lauantai 1.7.2017 30.6.2017 0 0 Kommentit 0 TÄSTÄ LÄHTIEN LAUANTAIN ILTAPÄIVÄ WOD PIDETÄÄN ULKONA KLO 14 Tällä kertaa treenataan Ruosniemen laskettelumäen läheisyydessä. Tavataan laskettelumäen parkkipaikalla klo 14. Treeni on skaalattavissa kaikille alas tai ylöspäin — Condition: 2 metcons For time 1000m run 5 rounds: 15 air squats and 15 abmat sit-up rest 5 minutes For time 1000m run: 5 rounds: 10 Burpee
Perjantai 30.6.2017 29.6.2017 0 0 Kommentit 0 2-pos. Squat Clean + 2 jerk Go heavy but no fails INTERVALS 3-4 rounds: 10 x db Power clean 55/35lbs, 15 x Wallball 20/16 cal Assaultbike or Row 2min rest between rounds TÄSTÄ VIIKOSTA ETEENPÄIN LAUANTAIN ILTAPÄIVÄ WOD PIDETÄÄN ULKONA KLO 14 Tällä kertaa treenataan Ruosniemen laskettelumäen läheisyydessä. Tavataan laskettelumäen parkkipaikalla klo 14. Treeni on skaalattavissa kaikille alas tai ylöspäin
Torstai 29.6.2017 28.6.2017 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN KLO 6.30 AEROBINEN MAIKKALASSA Tavataan altaan reunalla klo 6.30 (klo 9.00 aerobinen normaalisti salilla) Skills: KB clean skills & kipping Toes to bar for time: 30 x KB clean (15+15) 32/24kg, 30 x T2B 200 x DU 30 x T2B 30 x KB clean
Keskiviikko 28.6.2017 27.6.2017 0 0 Kommentit 0 Supersets: 3 x strict press 85% & 15 face pulls 5 rounds for time: 8 strict pull-up/ring row 8 renegade row 3 wall climb 200m run HUOMENNA TORSTAINA KLO 6.30 AEROBINEN MAIKKALASSA Tavataan altaan reunalla klo 6.30 (klo 9.00 aerobinen normaalisti salilla)
Tiistai 27.6.2017 26.6.2017 0 0 Kommentit 0 Deadlift 10 – 5 – 3 – 1 – 1 – 1 – 3 – 5 – 10 as heavy as possibly ”Death by” DB/KB front squat 55/35lbs (24/16kg) first minute 1 squat second minute 2 squats third minute 3 squats etc..
Maanantai 26.6.2017 25.6.2017 0 0 Kommentit 0 Condition ”OTM” for 40 min 15 weighted sit-up 12 box jump 12 slamball 12 cal Assault bike Rest
Torstai 22.6.2017 21.6.2017 0 0 Kommentit 0 Condition: ”The Seven” Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 7 reps Thruster 135/95 pound 7 Knees to elbows 7 reps Deadlift 245/165 pound 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 32/24 kg 7 Pull-ups — HUOM! Torstaina 22.6 aamulla aerobiset normaalisti klo 6.30 ja 9.00 iltapäivän wodit klo 14, 17 Eli illalla kaksi lähtöä ”Hero” wodiin.
Keskiviikko 21.6.2017 20.6.2017 0 0 Kommentit 0 3 x 8 Back squat + 75% 3 x 6+6 Single leg deadlift 30-35% of 1RM deadlift For time : 500 m Row
Tiistai 20.6.2017 19.6.2017 0 0 Kommentit 0 Super set: 3 rounds as heavy as possibly: 5 x strict press + 5-8x strict chin-up 2-2,5 min rest between sets 5 rounds for time: 10 x db push press 55/35lbs 12 x burpee 1 x legless rope climb (2x rope climb/4x alkeisköysi)
Maanantai 19.6.2017 18.6.2017 0 0 Kommentit 0 Snatch 1 RM + 3×1 snatch 80% 1rm 10 min amrap: 12 DB snatch 55/35lbs 20 Wallball
Ohjelmointi 19.-22.6. ja Juhannuksen aikataulut 17.6.2017 0 0 Kommentit 0 Viikon ohjelmointi ja Juhannuksen aikataulut Ma: Oly Snatch 1 rm + 10 min amrap Ti: Press and Chin up Ke: Back squat To: Hero wod Pe-su: ei ohjattuja wodeja Torstaina 22.6. Aamulla aerobiset normaalisti klo 6.30 ja 9.00 Iltapäivän wodit klo 14 ja 17 eli illalla kaksi lähtöä Hero wodiin.
