Perjantai 14.7.2017 13.7.2017 0 0 Kommentit 0 Clean drills — 5 min ”EMOM” 3 cleans 5 min ”EMOM” 2 cleans 5 min ”EMOM” 1 clean 1 minute rest between sets 3 rounds for quality and minimin rest 15-20 V ups 15 weighted sit-ups 15 weighted hip extension in Ghd TÄNÄÄN WODIT KLO 10 ja 15,16 ja 17
Torstai 13.7.2017 12.7.2017 0 0 Kommentit 0 3 rounds 8 Bench press 72,5% of 1RM 15 Face pulls For time: 1600m Run 100 KB Russian swings (32/24 kg) Huom! Aamulla aerobinen vain klo 9 iltalla wodit 15,16 ja 17
Keskiviikko 12.7.2017 11.7.2017 0 0 Kommentit 0 Back squat 1RM 8 Rounds for time: 1 Ring muscle-up 3 Deadlift 285/185lbs 200m Ski Erg Huom ! Viimeinen Wod (easy wod ) lähtee klo 19
Tiistai 11.7.2017 10.7.2017 0 0 Kommentit 0 Skills: Handstand hold and walk skills — 15 min amrap 45 Double under 50 m Farmers walk (heavy weights) 10 Ring dip
Maanantai 10.7.2017 9.7.2017 0 0 Kommentit 0 ”Daniel” 50 pull-ups 400m run 21 thruster 95/65lbs 800m run 21 thruster 400m run 50 pull-ups HUOM ! Tänään viimeinen (Easy wod ) lähtee klo 19
Avainkortit, Jazz viikon aikataulut ja Ohjelmointi 8.7.2017 0 0 Kommentit 0 AVAINKORTIT Salin aulasta löytyy alkeiskurssilta jatkaneille avainkortit . Jos et ole siis hakenut vielä omaasi niin nouda se mahdollisimman pian kylmäkkaapin viereisestä kipasta. Kipassa on vielä runsaati kortteja. Jos nimelläsi varustettua korttia ei löydy kipasta niin ota yhteyttä tuomas@wanha.crossfitpori.fi JAZZ VIIKON AIKATAULUT Jazz viikon aikana tuntikalenteri on hieman tiivistetty. Käykää kurkkaamassa aikataulut treeniajat osiosta
Lauantai 8.7.2017 7.7.2017 0 0 Kommentit 0 WU:Snatch drills 5 min ”emom” 3 snatch rest 1 min 5 min ”emom” 2 snatch rest 1 min 5 min ”emom” 1 snatch increase weight in every 5 minute 15 minute medium pace condition With ski Erg or Bike
Perjantai 7.7.2017 6.7.2017 0 0 Kommentit 0 Deadlift 1RM Core 5 rounds: 20 back extencion 20 sec back hold 20 v-ups 20 sec hollow hold
Torstai 6.7.2017 5.7.2017 0 0 Kommentit 0 HS walk and Pistol squat skills For quality 15min: 30 du 10m hs walk etc.. 12 pistol squat
Keskiviikko 5.7.2017 4.7.2017 0 0 Kommentit 0 Press 1 rep max 10 rounds for time: 1 rope climb 3 Shoulder to overhead 185/135lbs 200m row
Tiistai 4.7.2017 3.7.2017 0 0 Kommentit 0 Condition 45 minutes 3 rounds: 5 min Prowler (forwards and backwards) 5 min Farmers walk or front rack carry 5 min Ski erg TÄNÄÄN KLO 19-20 Faskia ja kehonhuoltotunti tunti CROSSFIT PORIN ASIAKKAILLE *Tunnin vetäjänä Highroller kehittäjä/kouluttaja Santeri Hiili *5 € hklö käteisellä
Maanantai 3.7.2017 2.7.2017 0 0 Kommentit 0 Back squat reps 10 – 5 – 3 – 1 – 1 – 1 – 3 – 5 – 10 5 rounds for time: 200m Run 15x KB american swing (24/16kg)
