Lauantai 2.9.2017 1.9.2017 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN CROSSFIT PORI ESILLÄ PUUVILLASSA klo 10-15 Tulkaa asiakkaat ihmeessä poikkeamaan ! Tänään WODIT normaalisti klo 10 ja klo 11 Condition: ”emom” for 40 min: 10 Push-up 10 Kipping pull-up /challenging jumping pull-ups 15 kb american swing (24/16 kg) 1 min assault bike (cal) 1 min rest
Perjantai 1.9.2017 31.8.2017 0 0 Kommentit 0 5-3-1 reps of snatch balance Find heavy set of 5, heavy set of 3, heavy set of 1 Quality first then weights! EMOM for 16 min of: (4 rounds) 1st min – 10 DB romanian deadlift 2nd – 30- sec of KB front rack walk 3rd – 5 rep each reverse lunge w/barbell 4th – 30
Torstai 31.8.2017 30.8.2017 0 0 Kommentit 0 WU and Gymnastic strength for t2b Kipping skills (active shoulders, kipping, kipping high knees, kipping T2B,) Active rest: 20 min amrap: 400m easy pace run 20m walking lunge without weight 20 abmat sit-up 10 ring row HUOMIO ! Olemme esillä Kauppakeskus Puuvillassa lauantaina 2.9. kello 10 – 15. (tarkempi aikataulu alla) Tapahtuma-aukiolla mukana
Keskiviikko 30.8.2017 29.8.2017 0 0 Kommentit 0 10 min Muscle clean 10 min Clean pull Find 1RM power clean or 5×1 power clean 90-95% ROOKIE WOD klo 20 Burgener WU läpikäyntiä ja Clean skills Power clean
Tiistai 29.8.2017 28.8.2017 0 0 Kommentit 0 Gymnastic strength: Push-up/Dip and Ring Row/ Pull-up 4 rounds of intervals: 10 pushpress 115/75-85lbs (heavy, but unbroken) 300/250m ski(row) 60 sec rest between sets (go fast) HUOM ! TÄNÄÄN KLO 19
Maanantai 28.8.2017 27.8.2017 0 0 Kommentit 0 Find 1RM in Back Squat or 4×1 90-95% For time reps 21-15-9 Deadlift 245/165lbs Box jump 75/60cm ROOKIE WOD klo 18 Squat and Push ups Hollow hold practice and short Metcon
Sunnuntai 27.8.2017 26.8.2017 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Tunnin lisääntyvät KE iltaan 1 tunti lisää. Katso tarkemmin TÄÄLTÄ ”KISARYHMÄ” PALAA KESKIVIIKOLLE klo 18 ! Face ryhmä tehdään uudestaa nimellä CFP KISARYHMÄ Lisäilemme näin pikku hiljaa Wodeja syksyllä tarpeen mukaan, eli lisää on tulossa ! ”UUTTA” ! ROOKIE WOD (Ma klo 18, Ke klo 20 ja Pe klo 19) ROOKIE WOD on tullut Easy
Lauantai 26.8.2017 25.8.2017 0 0 Kommentit 0 Pistol squat skills Push-up strength — For time 3 rounds with partner: 100m prowler push (light) 300m run other works while other rest
Perjantai 25.8.2017 24.8.2017 0 0 Kommentit 0 Condition: ”Nutts” 10 hspu 15 deadlift 250lbs 25 box jump 75 cm 50 pull-up 100 wallball 200 du 400m run with 45lbs plate VERTAA AIKAA 12.5 .2017 tehtyyn ”nuttsiin” HUOMIO ! TARJOLLA HUIPPU TARJOUS Salin aktiiviasiakkaille. Jos saatte tutun NYT HUOMENNA LAUANTAINA alkavalle ELO/SYYS VIIKONLOPPU ALKEISKURSSILLE 26.8–17.9.2017 (tarjous ei voimassa syyskuussa alkavaan) Saa 30 € lahjakortin (per ilmoittautuja) salin
Torstai 24.8.2017 23.8.2017 0 0 Kommentit 0 OLY Skills and mobility: 5 min ”emom”: 3x power clean 75%, 1 min rest 5 min ”emom”: 2x power clean 80% 1 min rest 5 min ”emom”: 1x power clean +85% 1 min rest Core: 3 rounds: 10 x T2B 10-20 x Leg lift max time hollow hold
Keskiviikko 23.8.2017 22.8.2017 0 0 Kommentit 0 Push press 1RM or 4×1 90-95% 15 min for quality an minium rest: 6-10 strict pull-up 6-10 strict HSPU (1-3 strict and rest of the reps kipping hspu) or DB press 8-10 30-50 DU Try to go unbroken ! Hyvät asiakkaat. !! MYYMME TÄTÄ KURSSIA SALIN ULKOPUOLELLE Eli jos haluat tehdä tutulle palveluksen niin suosittele kurssia.
Tiistai 22.8.2017 21.8.2017 0 0 Kommentit 0 With partner: 5 rounds of: 400m/300 m Run (work rest 1/1) after 5 rounds 10 min rest 5 rounds of 500m/400 Row or Ski (work rest 1/1)
