Torstai 21.6.2018 20.6.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN AAMUTREENIT NORMAALISTI KLO 6.30 ja 9.00 ILTA AEROBINEN JA KEHONHUOLTO TUNNIT JUHANNUS TAUOLLA—> TILALLA klo 16 ” Juhannus Treeni ” AAMULLA Klo 6.30 ja 9.00 Emom for 48min: 1st. 30-50 DU / 60-80 SU 2nd. 8-12cal row 3rd. 8-12 cal ski 4th. 8-12 burpee 5th. 1 min run (assault runner) 6th. rest min. (add
Keskiviikko 20.6.2018 19.6.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Tästä päivästä lähtien ROOKIE WODIT jää kesätauolle Elokuuhun saakka. Bench press 3×5 82,5% (advanced and use variations 5×5) 3 rounds for quality 15-20 GHD sit up or 15 weighted sit-up 20 russian twist 300/250 m m Row (damper 5-10) 2 min rest between sets
Tiistai 19.6.2018 18.6.2018 0 0 Kommentit 0 Condition 18min emom: 1st. 8-15 cal row (10/15) 2nd. 10 burpee 3rd. 100m run 8 min active rest 18min emom: 1st. 8-15 cal ski (10/15) 2nd. 15 kb american swing 24/16kg 3rd. 20+ 20m prowler (light weight)
Maanantai 18.6.2018 17.6.2018 0 0 Kommentit 0 Deadlift 3×5 80% (advanced 5×5 and use variations) 15min amrap: 5 squat cleans 155/105lbs / front squat (60 % of 1 rm clean) 2 rope climb 10 hspu/15 push up Rookie wod klo 17 sama voima treeni ja skaalattu wod
Sunnuntai 17.6.2018 16.6.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma:Deadlift + 15 min amrap Ti: 2 x 18 min ”emom” Ke:Bench press To:Condition Pe-Su salilla ei ohjattuja wodeja . Hyvää Juhannusta !
Lauantai 16.6.2018 15.6.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! LAUANTAIN treenit siirtyvät kesäaikaan ! Aamu WODIT klo 9 ja klo 10 Kipping skills: MU, C2B, pull-up 15min for quality: 3 skin the cat or 1-3 ring mu (or 6 ring high knee raises 15 ghd sit-ups/ 25 abmat sit-ups 10-20 push ups/5-10 hspu Try to do unbroken sets !
Perjantai 15.6.2018 14.6.2018 0 0 Kommentit 0 Super set: 4 rounds of: 3 speed pause back squat + 5 high box jump 2 min rest between sets Super sets, 4 rounds: Speed reverse lunge 3 each leg + 10 band good mornings/Banded kb swing 2 min rest between sets ALOITTELIJAT HUOMIO ! ROOKIE WOD on tarjolla vielä seuraavaa ma asti
Torstai 14.6.2018 13.6.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 45 minutes / 3 henkilöä 50m farmers walk + 50m prowler push Run 600 m Bike (juoksija määrittää ajan) Illalla lisäksi Recovery WODIT klo 16 ja 18 Kehon huoltoa ja liikkuvuutta. Highroller – tunnilla rullaillaan tehokkaasti ja rentouttaen kehon lihaksia. Tule oppimaan tekniikka, jotta voit itsekin rullailla oikea-oppisesti.
Keskiviikko 13.6.2018 12.6.2018 0 0 Kommentit 0 Oly lifts: Complex for 10 min: Clean pull, muscle clean, 2 x halting jerk Complex: Clean hang clean front squat 2 x jerk + tapata work out Rookie wod klo 17 Skills + clean and jerk skill + tapata work out
Tiistai 12.6.2018 11.6.2018 0 0 Kommentit 0 ”OTM for 20 min” Odd: 3 speed bench presses even: 3 speed pendlay row ”Annie” 50-40-30-20 and 10 rep rounds of: Double-unders Sit-ups
Maanantai 11.6.2018 10.6.2018 0 0 Kommentit 0 TISKI PALVELEE MAANANTAISIN KESÄKUUSSA klo 18.00-19.30 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja käteisellä kaikki lisäravinteet, vaatteet yms. MUINA AIKOINA Muina aikoina pientuotteita (patukat ja pullot) ostaessasi maksu lippaaseen Vaateet / palautumisjuomajauheet ja vitamiinit laskulla –> merkintä selvällä käsialalla listaan, joka
Sunnuntai 10.6.2018 9.6.2018 0 0 Kommentit 0 TISKI PALVELEE MAANANTAISIN KESÄKUUSSA klo 18.00-19.30 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja käteisellä kaikki lisäravinteet, vaatteet yms. MUINA AIKOINA Muina aikoina pientuotteita (patukat ja pullot) ostaessasi maksu lippaaseen Vaateet / palautumisjuomajauheet ja vitamiinit laskulla –> merkintä selvällä käsialalla listaan, joka
