Maanantai 28.5.2018 27.5.2018 0 0 Kommentit 0 Back squat 8-6-3 heavy as possibly or 77,5%-82,5%-87,5% ”Jackie” For Time 1,000 Meter Row 50 Thrusters (45/35 lb bar) 30 Pull-Ups Rookie klo 18 Wod Power clean+ Front squat + hang squat clean complex /metcon
Sunnuntai 27.5.2018 26.5.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Back squat + ”Girl metcon” Ti:Press Ke:Condition To:Aerobiset klo 6.30, 9.00 ja 17 Muut iltawodit recovery Pe:Snatch / oly lifts 1rm La:Split Jerk 1 rm
Lauantai 26.5.2018 25.5.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN KESÄKAUDEN AVAJAISET ! AIKATAULU: klo 11- (n.klo14) Urheilu ”kisat” 4 hengen joukkueet ja paras + sisukkain palkitaan Tulkaa paikalle 10.45 eteenpäin ja lajit käydään läpi tasan klo 11 klo 14 jälkeen sali rauhoitetaan järjestelyjä varten klo 18 sisään klo 18-20 ruokailua , ohjelmaa yms. klo 20-22.30 Stand up / Bändi klo 22.30-23 –> DJ
Perjantai 25.5.2018 24.5.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN ILTAWODIT PÄÄTTYY 1 tunnin aikasemmin juhla valmistelujen takia ! HS walk skills / Rookies handstand progressions 5 rounds for time: 10x curtis-p (1 power clean, 1 lunge for each leg, 1 push press) 95/65lbs 400m run Rookies 4 rounds for time 10 x curtis-p (1 power clean, 1 lunge for each leg, 1
Torstai 24.5.2018 23.5.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobinen klo 6.30, 9.00 ja klo 17.00 40min w/partner: 50min amrap: 400m run 600m row 800m/1200 m bike or assault bike Peruskunto vauhti ! ILTA WODIT klo 16, klo 18 ja klo 19 Recovery ohjelmointi lihashuoltoa ja liikkuvuutta
Keskiviikko 23.5.2018 22.5.2018 0 0 Kommentit 0 Split jerk 5×3 75-85 % 3 rounds: 10 strict t2b 15 weighted sit-up 1 min plank hold 90 sec rest between sets Rookie wod Split jerk skill + moderate weight 3 rep sets + Skaalattu core harjoitus
Tiistai 22.5.2018 21.5.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään tiistaina salilla ”hiljaisuus” klo 6.15-7.15 Jooga Hathaflow-tuntin tunnin takia. 10-8-5 reps of Back squat ’ (Heavy as possibly or 70%-75%-80%) 3 rounds: 20m walking lunge w/DB 15 db/kb squat rest 90sec between sets Huomio kaikki ”Matti Myöhäset”! Muistakaa ilmoittautua keskiviikkoon mennessä kesän parhaisiin bileisiin CFP kesäkauden avajaisiin.
Maanantai 21.5.2018 20.5.2018 0 0 Kommentit 0 Strict press 5×5 80% ”HELEN” 3 Rounds For Time 400 meter Run 21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) 12 Pull-Ups Rookie wod klo 18 Skill: Press+ Push press + Push jerk + sama metcon !
Sunnuntai 20.5.2018 19.5.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään yksi ohjattu WOD ! Klo 11.00 eteenpäin: Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit = Bodyweight WOD Käsilläseisontaa ja kävelyä + Käsilläseisonta punnerrus Kaiken tasoiset liikkujat otetaan huomioon, joten mukaan vaan ! CFP jäsenille ilmainen ja voit tulla mille tunnille tahansa ilman varausta Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Press + Benchmark wod Ti:Back squat +
Lauantai 19.5.2018 18.5.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN ILTAPÄIVÄN WOD KLO 15.30 TAUOLLA ! 50min amrap:(3henk ryhmät, juoksia määrää tahdin) 300m run (portti- sali x2) row 400m 5-8 burpee + 8 box jump (60/50 cm) and rest of the time rest
Perjantai 18.5.2018 17.5.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN TORSTAI ILTANA TUNNIT LOPPUU 1 TUNTIA AIJEMMIN Eli ilta WODIT klo 15,16,17 ja klo 18 10 min muscle snatch 10 min snatch balance and rest of the time squat snatch HUOM ROOKIET ! Tulkaa mille tahansa tunnille, koska tekijät jaetaan ryhmiin tason mukaan .
Torstai 17.5.2018 16.5.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobinen klo 6.30, 9.00 ja klo 17.00 40min w/partner: 10 ea. MU/C2B/pull-up 25 ea. wallball 15 ea. box over burpee (scale to burpee) 40 ea. lunge steps ILTA WODIT klo 16, klo 18 ja klo 19 Recovery ohjelmointi lihashuoltoa ja liikkuvuutta
