TÄNÄÄN AAMUTREENIT NORMAALISTI KLO 6.30 ja 9.00

ILTA AEROBINEN JA KEHONHUOLTO TUNNIT JUHANNUS TAUOLLA—> TILALLA klo 16 ” Juhannus Treeni ”

AAMULLA Klo 6.30 ja 9.00

Emom for 48min:

• 1st. 30-50 DU / 60-80 SU
• 2nd. 8-12cal row
• 3rd. 8-12 cal ski
• 4th. 8-12 burpee
• 5th. 1 min run (assault runner)
• 6th. rest min.

(add more or less calories if needed)

KLO 16.00 ”JUHANNUS TREENI”

Ottakaa omaa lämpöä esim: 5 min laite ja 10 min tanko jumppaa/liikkuvuutta

Treeni tehdään ilman yhteislämmittelyä ja taito-osiota. Harjoitus käydään läpi taululla klo 16.00 ja lähtö WODIIN kun parit on jaettu ja valmistelut tehty.

With partner

work/rest 1/1

200/160 cal assault bike
300 Double under
40 squat clean thruster 135/95lb
60 bar facing burpee
10 Rope climb
40 squat snatch 135/95lbs
60 bar facing burpee
50 box step over (60/50cm, 2*55/35lbs)”

Time cap 50min

Skaalauksia esim.

Assault bike: Kaloreiden määrän lasku
Double unders: Single unders
Squat clean thruster/squat snatch: alhaisempi paino, liikkeen jakaminen: power snatch(+ohs), power clean+thruster
Bar fac. burpees: Burpeiden määrän lasku, normi burpeet
Rope climb: Lyhyempi köysi, alkeisköysi x (2-3 kertainen määrä), (rengas soutu 7-10 kertainen määrä)
Box step over: matalempi boksi ja alhasempi paino