Perjantai 21.6.2019 HYVÄÄ JUHANNUSTA ! 20.6.2019 0 0 Kommentit 0 SALILLA EI OHJATTUJA WODEJA PE-SU. Seuraavasta maanantaista aloitetaan taas normaalisti ! PS: OMATOIMI TREENAAJAT! Muistakaa sammuttaa valot jos lähdette viimeisenä ja ottakaa kenkänne mukaan säilytys hyllyiltä.
Torstai 20.6.2019 19.6.2019 0 0 Kommentit 0 ILTAPÄIVÄN KLO 15 -18 WODIT Huom! Viimeinen WOD siis klo 17-18 “LUMBERJACK 20” For Time 20 Deadlifts (275/185 lb) 400 meter Run 20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood) 400 meter Run 20 Overhead Squats (115/75 lb) 400 meter Run 20 Burpees 400 meter Run 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 400 meter Run 20 Box Jumps (24/20 in) 400
Keskiviikko 19.6.2019 18.6.2019 0 0 Kommentit 0 Press 10-8-5-10 First and last rep of 10 about 65 % of 1rm max add 5-10 % more to 8 and 5 rep sets rest 2-3 min between sets (practice DU 30 sec.) 4 rounds of: interval 10 DB pushpress (55-45/32-25lbs) 10 C2B Pull-up 50 DU (under 40 sec.)or 100 single under (under 1 min) 1
Tiistai 18.6.2019 17.6.2019 0 0 Kommentit 0 WU and strength On the min for 5 rounds: 20 sec work/20 sec rest Handstand hold /walk Top of the Pull-up/Ring row hold Weighted Plank hold Top of the ring dip or push up Squat hold against the wall Condition: For Time (with a Partner) 500-400-300-200-100 meter Row (x2) Partner Kettlebell Rack Hold (2 x
Maanantai 17.6.2019 16.6.2019 0 0 Kommentit 0 MUUTOKSIA AIKATAULUISSA TIISTAINA ja KESKIVIIKKONA on tupla aamutreeni eli WOD MYÖS KLO 9.00 REMONTTI JATKUU TÄLLÄ VIIKOLLA Remonttia jatketaan 2 salin puolella. Voitte treenata normaalisti myös siellä paitsi remontti alueet suojataan pressuilla Pyrimme toimimaan välillä klo 7-15. Seuraavan viikon ohjelmointi pohja Ma Back squat ja ”giant sets” Ti Partner condition Ke Press + intervals To HUOM
Sunnuntai 16.6.2019 15.6.2019 0 0 Kommentit 0 MUUTOKSIA AIKATAULUISSA TIISTAINA ja KESKIVIIKKONA on tupla treeni eli WOD MYÖS KLO 9.00 REMONTTI JATKUU SEURAAVALLA VIIKOLLA Remonttia jatketaan 2 salin puolella. Voitte treenata normaalisti. Remontti alueet suojataan pressuilla Pyrimme toimimaan välillä klo 7-15. Seuraavan viikon ohjelmointi pohja Ma Back squat ja ”giant sets” Ti Partner condition Ke 3 x ”on the min for 10
Lauantai 15.6.2019 13.6.2019 0 0 Kommentit 0 WU/Moderate pace condition 3 rounds: 2 minutes on / 1 minutes off Workout A 45 sec. Row Amrap: 10 Abmat sit-up + 10 Burpee Workout B 45 sec. Echo bike Amrap: 10 Thruster (light weight) + 10 KB russian swing Bodybuilding 3 super sets: 8-12 Press 10+10 Db bent over row rest 90 sec-2 min
Perjantai 14.6.2019 13.6.2019 0 0 Kommentit 0 Overhead squat 10-8-5-10 10 reps w/light or moderate weight add more weight in 8 and 5 rep sets advanced athletes don’t use racks w partner 5 rounds for time Split reps! 9+9 18 DB snatch (55/35lbs) 18 Burpee over partner 18 Wall ball 2 for 1 (20/14lbs) Scale: 14 reps, normal wall ball, weight etc..
Torstai 13.06.2019 12.6.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobinen: 5 rounds: (yht 30 min) Steady pace! 90 sec row easy pace 90sec amrap 3+3 DB squats(ohs/front rack) + 5 burpees w/db 90sec bike easy pace 90sec amrap Turkish get up Finisher: 5rds: 10-20hollow rocks + 30sec plank hold Rest as needed between rds.
Keskiviikko 12.6.2019 11.6.2019 0 0 Kommentit 0 Ring skills: Ring holds and push ups / dip Inverted hang + lowers ”Tapata This” (total 24 mins) Tabata Row Tabata Air Squats Tabata Pull-Ups Tabata Push-Ups Tabata Sit-Ups *Perform a Tabata interfal (eight rounds of 20 seconds of work and 10 seconds of rest) of each movement – for a total of 40 intervals.
Tiistai 11.6.2019 10.6.2019 0 0 Kommentit 0 Tästä tiistaista lähtien EASY WOD jää tauolle. Find heavy Push jerk in 12 minutes: go well over workout weight 85-90 % of 1 rm 5 rounds for time of: 100-meter sprint 15 kettlebell swings 12 shoulder to overhead 100-meter sprint Rest 2 minutes Men: 115 lb. and 2 pood Women: 75 lb. and 1.5 pood Intermediate Option
Maanantai 10.6.2019 9.6.2019 0 0 Kommentit 0 ”On the min for 12 minutes” Power clean + Front squat + Squat clean start start 75 % of your 1 rm power clean and increase weight 2-3 times ”Christine” Three rounds for time of: Row 500 meters 12 Deadlifts (body weight) 21 Box jump ( 20 inch box) scale deadlift so that you can
