Press 10-8-5-10

• First and last rep of 10 about 65 % of  1rm max
• add 5-10 % more to 8 and 5 rep sets
• rest 2-3 min between sets (practice DU 30 sec.)

4 rounds of: interval

• 10 DB pushpress (55-45/32-25lbs)
• 10 C2B Pull-up
• 50 DU (under 40 sec.)or 100 single under (under 1 min)
• 1 Rope climp

90 sec. rest between sets

ROOKIE WOD klo 18 Push press taito ja voima harjoitus + skill metcon

HUOMIO !

• Huomenna aamu aerobiset normaalisti.
• Viimeinen ilta WOD klo 17-18 + ilta wodeissa tehdään ”Benchmark harjoitus” Juhannuksen kunniaksi!