MUUTOKSIA AIKATAULUISSA

• TIISTAINA ja KESKIVIIKKONA on tupla aamutreeni eli  WOD MYÖS KLO 9.00

REMONTTI JATKUU TÄLLÄ VIIKOLLA

• Remonttia jatketaan 2 salin puolella. Voitte treenata normaalisti myös siellä paitsi remontti alueet suojataan pressuilla
• Pyrimme toimimaan välillä klo 7-15.

Seuraavan viikon ohjelmointi pohja 

• Ma Back squat ja ”giant sets”
• Ti Partner condition
• Ke Press + intervals
• To HUOM ! Torstain aamu aerobiset normaalisti. Illalla klo 15-18 Wodi on ”Hero” treeni. Viimeinen WOD siis klo 17-18
• Pe Hyvää Juhannusta ! Ei ohjattuja wodeja
• La Hyvää Juhannusta ! Ei ohjattuja wodeja

Back squat reps 8-5-3-8

• First and last set about 75-80% % of  1rm max
• add 5-10 % more to 5 and 3 rep sets
• rest 3 min between sets

3 ”Giant sets”

• 15 Plate sit up or  15-20 V-ups
• 10 Good morning (30-40 % of 1 rm back squat)
• 6+6 one hand KB squat (heavy !)

rest 90 sec.-2 min between

ROOKIE WOD klo 18 BOX SQUAT JA KIPPAAMINEN + 9-12 minuutin interval