TÄMÄN VIIKON SAUNA VUORO ON MIEHILLÄ
Näin aluksi sauna on käytössä
- MA-PE klo 16.00-20.15
- LA klo 10.30 – 12.30
Jokaisen ilta WODIN jälkeen ja niiden aikana on mahdollisuus siis käydä löylyissä.
FOR QUALITY:
6 DB Turkish Get-Ups (Light)
5 DB Turkish Get-Ups (moderate weight)
4 DB Turkish Get-Ups (heavy)
*Alternate arms each rep.
*1 rep includes both hands the up and down portion.
On the min for 15 minutes:
Quality and Load
- 5+5 DB hang Clean and push jerk
- 8-10 Strict chin-up or 10-15 Supine ring row
- Rest
Rookie WOD klo 17-18
Overhead squat + skill
10 minute amrap:
•Wall ball
•OH walking lunge (45-10 lbs plate)