Torstai 1.8.2019 31.7.2019 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat Remontissa meneillään loppu puristus.Toki pikku remppaa riittää vielä useiksi viikoiksi Emme ole tarkoituksella kyselleet apulaisia, koska työ on vaatinut lähinnä ammattilaista. Nyt Tästä lähin tarvitsemme vielä lisää ”reserviläisiä” kesän alussa kokoon lyötyyn talkoo ryhmään. Näin saamme vielä tehokkaammin porukkaa paikalle. Kaiken tärkeimpien hommien (sähkö,ilmastointi,vesi ja pinta homman) lisäksi on paljon työtä mikä vaatii
Keskiviikko 31.7.2019 30.7.2019 0 0 Kommentit 0 On the min for 10 minutes: snatch deadlift+snatch high pull+muscle snatch *light/moderate weight (max 50-60 % of 1 rm ) on the min for 10 minutes: 2 power snatch+ Pause ohs * 60-75 % of 1 rm snatch —— 3 rounds for time of: 8 dumbbell thruster w/one hand left hand 8 dumbbell power snatch
Tiistai 30.7.2019 29.7.2019 0 0 Kommentit 0 Skills for metcon Muscle up, HSPU etc.. ”Nate” Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 2 Muscle-ups 4 Handstand Push-ups 8 Kettlebell swings(32/24kg) Scale: 2 Muscle ups to bar mu or mu transition exercise or 4 Pull-ups and 4 Dip or push-ups etc 4 HSPU to elevated handstand Push-up or 6 Heavy dumbell
Maanantai 29.7.2019 28.7.2019 0 0 Kommentit 0 Thruster 3 rep max ”Butt burner” For quality and minimum rest 50 double kb front rack walking lunges (24/16kg or moderate heavy) 100 m low sled push ( heavy) 50 bw walking lunges Kesän aamu treenit Huomio ! Kesää on vielä jäljellä ja monella mahdollisuus tehdä päivän ”hyvä teko” itselle jo aamupäivällä. Käyttäkää tämä mahdollisuus
Lauantai 27.7.2019 26.7.2019 0 0 Kommentit 0 Turkish get up 3×5 w/both hands Every 3 mins (30 mins) 15 KB american Swings (24/16) 12/9 cal ski and then alternating Wall Ball ja Box reps 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30 *first rounds 3 wall ball *second round 6 box jump *third rounds 9 wall ball Stop increasing reps before you ”break down” REMONTTI ASIAA Remontti etenee hienosti
Perjantai 26.7.2019 25.7.2019 0 0 Kommentit 0 Tempo back squat 5×5 tempo 31×1 start moderate heavy 50-60 % of your 1rm max increase weight in every set rest about 2 min betweens sets 3 rounds for time: 15 Weighted sit up (35/20 lbs) 12 Double KB Front squat (24/16 or heavy Kbs) 200 m run w/20/10 kg plate
Torstai 25.7.2019 24.7.2019 0 0 Kommentit 0 Koodilla ”JUHLA10V” 20 € alennusta Aerobinen Every 2min for 40min: Aim for easy and steady pace for each movement scale up or down amounts if needed 90 seconds ski/bike 15-20 burpees (scale up do strict push up or scale down do ”up and down” 90 seconds row 2 skin the cat + rest of the
Keskiviikko 24.7.2019 23.7.2019 0 0 Kommentit 0 4-5 super sets : 8 good morning + 5 front squat + 5 back squat go heavy start with empty barbell / light weight Do 15 minutes / 3 persons 20+20 m Sled/Prowler pull w/srtaps (moderate weight) + 10 kb russian swings (moderate weight) fast ! sled/prowler moves all the time
Tiistai 23.7.2019 22.7.2019 0 0 Kommentit 0 OSTA SYYSKUUN ALKEISKURSSI TÄSTÄ ! Koodilla ”JUHLA10V” 2o € alennusta. Handstand skills 4 sets: Every 6 minutes for time of: 25/20 Calories of Rowing 15 Deadlift (185/115 lbs) 10 Burpee box jump-Overs (60/50 cm)
Maanantai 22.7.2019 21.7.2019 0 0 Kommentit 0 LOPPUKESÄN TREENIAIKATAULUT MAANANTAI -PERJANTAI Aamu WODIT normaalisti (huom! TI ja KE tupla aamu WOD) WODIT KLO 15,16,17 JA KLO 18 HUOM! maanantaisin ja keskiviikkoisin edelleen ROOKIE WOD klo 18-19 LAUANTAI WODIT KLO 10 JA KLO 11 PS: Treeni kalenteri täyttyy taas tunneista viimeistään ELOKUUN 12. päivä alkaen, kun asiakas käynnit lisääntyvät ja alkeiskurssit alkavat. Tarvittaessa
Jazz viikonloppuna ei ohjattuja wodeja! 19.7.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄÄ JAZZ VIIKONLOPPUA ! Treenit jatkuu taas normaalisti maanantaina.
Perjantai 19.7.2019 18.7.2019 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN POIKKEUS AIKATAULU JAZZ VIIKON TAKIA ! Aamu klo 10 WOD normaalisti Iltapäivällä 1 WOD klo 15-16! PS: HUOMENNA LAUANTAINA EI OHJATTUJA WODEJA HYVÄÄ JAZZ VIIKONLOPPUA ! Skill for the metcon: (Oly lifts) + For time: 200/150 Cal Echo/Assault bike Every third min 1 round ”DT” DT = 12 Deadlifts 155/105 9 Hang Power
