Lauantai 8.7.2017 7.7.2017 0 0 Kommentit 0 WU:Snatch drills 5 min ”emom” 3 snatch rest 1 min 5 min ”emom” 2 snatch rest 1 min 5 min ”emom” 1 snatch increase weight in every 5 minute 15 minute medium pace condition With ski Erg or Bike
Perjantai 7.7.2017 6.7.2017 0 0 Kommentit 0 Deadlift 1RM Core 5 rounds: 20 back extencion 20 sec back hold 20 v-ups 20 sec hollow hold
Torstai 6.7.2017 5.7.2017 0 0 Kommentit 0 HS walk and Pistol squat skills For quality 15min: 30 du 10m hs walk etc.. 12 pistol squat
Keskiviikko 5.7.2017 4.7.2017 0 0 Kommentit 0 Press 1 rep max 10 rounds for time: 1 rope climb 3 Shoulder to overhead 185/135lbs 200m row
Aikatauluja ja Muistutuksia 3.7.2017 0 0 Kommentit 0 HUOMIO Jokaisen viikon alussa tulee tähän ”ajankohtaista osioon” päivityksiä muutoksista ja ilmoituksia tärkeistä asioista AIKATAULU MUUTOKSIA ! Tästä viikosta lähtien TORSTAIN WODIT alkavat jo klo 15 ja viimeinen WOD lähtee klo 18 MUISTUTUKSIA Ulkosalilla treenaajat muistakaa laittaa KAIKKI irtovälineet takaisin sisään treenin jälkeen (myös J-kupit = koukut missä pidetään tangot)
Tiistai 4.7.2017 3.7.2017 0 0 Kommentit 0 Condition 45 minutes 3 rounds: 5 min Prowler (forwards and backwards) 5 min Farmers walk or front rack carry 5 min Ski erg TÄNÄÄN KLO 19-20 Faskia ja kehonhuoltotunti tunti CROSSFIT PORIN ASIAKKAILLE *Tunnin vetäjänä Highroller kehittäjä/kouluttaja Santeri Hiili *5 € hklö käteisellä
Maanantai 3.7.2017 2.7.2017 0 0 Kommentit 0 Back squat reps 10 – 5 – 3 – 1 – 1 – 1 – 3 – 5 – 10 5 rounds for time: 200m Run 15x KB american swing (24/16kg)
Sunnuntai 2.7.2017 1.7.2017 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Squat Ti: Condition 45 min Ke: Press + 10 rounds: To: Skills Pe: Deadlift + core La: Oly (snatch) + 15 minute condition with machine
Lauantai 1.7.2017 30.6.2017 0 0 Kommentit 0 TÄSTÄ LÄHTIEN LAUANTAIN ILTAPÄIVÄ WOD PIDETÄÄN ULKONA KLO 14 Tällä kertaa treenataan Ruosniemen laskettelumäen läheisyydessä. Tavataan laskettelumäen parkkipaikalla klo 14. Treeni on skaalattavissa kaikille alas tai ylöspäin — Condition: 2 metcons For time 1000m run 5 rounds: 15 air squats and 15 abmat sit-up rest 5 minutes For time 1000m run: 5 rounds: 10 Burpee
Perjantai 30.6.2017 29.6.2017 0 0 Kommentit 0 2-pos. Squat Clean + 2 jerk Go heavy but no fails INTERVALS 3-4 rounds: 10 x db Power clean 55/35lbs, 15 x Wallball 20/16 cal Assaultbike or Row 2min rest between rounds TÄSTÄ VIIKOSTA ETEENPÄIN LAUANTAIN ILTAPÄIVÄ WOD PIDETÄÄN ULKONA KLO 14 Tällä kertaa treenataan Ruosniemen laskettelumäen läheisyydessä. Tavataan laskettelumäen parkkipaikalla klo 14. Treeni on skaalattavissa kaikille alas tai ylöspäin
Torstai 29.6.2017 28.6.2017 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN KLO 6.30 AEROBINEN MAIKKALASSA Tavataan altaan reunalla klo 6.30 (klo 9.00 aerobinen normaalisti salilla) Skills: KB clean skills & kipping Toes to bar for time: 30 x KB clean (15+15) 32/24kg, 30 x T2B 200 x DU 30 x T2B 30 x KB clean
Keskiviikko 28.6.2017 27.6.2017 0 0 Kommentit 0 Supersets: 3 x strict press 85% & 15 face pulls 5 rounds for time: 8 strict pull-up/ring row 8 renegade row 3 wall climb 200m run HUOMENNA TORSTAINA KLO 6.30 AEROBINEN MAIKKALASSA Tavataan altaan reunalla klo 6.30 (klo 9.00 aerobinen normaalisti salilla)
