Tiistai 27.6.2017 26.6.2017 0 0 Kommentit 0 Deadlift 10 – 5 – 3 – 1 – 1 – 1 – 3 – 5 – 10 as heavy as possibly ”Death by” DB/KB front squat 55/35lbs (24/16kg) first minute 1 squat second minute 2 squats third minute 3 squats etc..
Maanantai 26.6.2017 25.6.2017 0 0 Kommentit 0 Condition ”OTM” for 40 min 15 weighted sit-up 12 box jump 12 slamball 12 cal Assault bike Rest
Juhannusviikon jälkeinen ohjelmointi /Treeniaika/paikka muutoksia 22.6.2017 0 0 Kommentit 0 TREENIAIKA MUUTOKSIA TORSTAIN KLO 6.30 AEROBINEN MAIKKALASSA Tavataan altaan reunalla klo 6.30 klo 9.00 aerobinen normaalisti salilla LAUANTAIN ILTAPÄIVÄ WOD PIDETÄÄN ULKONA KLO 14 Tällä kertaa treenataan Ruosniemen laskettelumäen läheisyydessä. Tavataan laskettelumäen parkkipaikalla klo 14. Treeni on skaalattavissa kaikille alas tai ylöspäin SEURAAVAN VIIKON OHJELMOINTI: Ma:Condition ”EMOM” TI: Deadlift and ” death by ” Ke:Press + upper body To:Skills Pe:Clean
Torstai 22.6.2017 21.6.2017 0 0 Kommentit 0 Condition: ”The Seven” Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 7 reps Thruster 135/95 pound 7 Knees to elbows 7 reps Deadlift 245/165 pound 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 32/24 kg 7 Pull-ups — HUOM! Torstaina 22.6 aamulla aerobiset normaalisti klo 6.30 ja 9.00 iltapäivän wodit klo 14, 17 Eli illalla kaksi lähtöä ”Hero” wodiin.
Keskiviikko 21.6.2017 20.6.2017 0 0 Kommentit 0 3 x 8 Back squat + 75% 3 x 6+6 Single leg deadlift 30-35% of 1RM deadlift For time : 500 m Row
Tiistai 20.6.2017 19.6.2017 0 0 Kommentit 0 Super set: 3 rounds as heavy as possibly: 5 x strict press + 5-8x strict chin-up 2-2,5 min rest between sets 5 rounds for time: 10 x db push press 55/35lbs 12 x burpee 1 x legless rope climb (2x rope climb/4x alkeisköysi)
Viikon 25 ohjelmointi ja Juhannuksen aukioloajat 19.6.2017 0 0 Kommentit 0 Viikon ohjelmointi ja Juhannuksen aika Ma:Oly Snatch 1 rm + 10 min amrap Ti:Press and Chin up Ke:Back squat To:Hero wod Pe-Su: ei ohjattuja wodeja HUOM! Torstaina 22.6 aamulla aerobiset normaalisti klo 6.30 ja 9.00 iltapäivän wodit klo 14, 17 Eli illalla kaksi lähtöä Hero wodiin.
Maanantai 19.6.2017 18.6.2017 0 0 Kommentit 0 Snatch 1 RM + 3×1 snatch 80% 1rm 10 min amrap: 12 DB snatch 55/35lbs 20 Wallball
Ohjelmointi 19.-22.6. ja Juhannuksen aikataulut 17.6.2017 0 0 Kommentit 0 Viikon ohjelmointi ja Juhannuksen aikataulut Ma: Oly Snatch 1 rm + 10 min amrap Ti: Press and Chin up Ke: Back squat To: Hero wod Pe-su: ei ohjattuja wodeja Torstaina 22.6. Aamulla aerobiset normaalisti klo 6.30 ja 9.00 Iltapäivän wodit klo 14 ja 17 eli illalla kaksi lähtöä Hero wodiin.
Lauantai 17.6.2017 16.6.2017 0 0 Kommentit 0 Skills : — 30 min ”EMOM” 6x Stone to shoulder 10-12 x t2b 50m farmes walk 10-15 Slamball Sään salliessa, treenaamme ulkona ! —
Perjantai 16.6.2017 15.6.2017 0 0 Kommentit 0 WU: DU skills Handstand push ups skills negative hspu & variations ”EMOM” for 8 min odd: 8-12 hspu even: 15/12 cal skierg REST 2 min ”EMOM” for 8 min: odd: 40 du even: 12/10 cal Assaultbike
Torstai 15.6.2017 14.6.2017 0 0 Kommentit 0 3 x 3 pos. snatch 80% of 1RM Core: 3 rds. for quality 15 weighted sit-up 10-20 v-ups/tuck-ups 30 sec weighted plank hold
