Keskiviikko 26.7.2017 25.7.2017 0 0 Kommentit 0 Condition 45min: 5min Run 5min Row/ski Erg (light damper setting ) 5min bike Keep same pace
Tiistai 25.7.2017 24.7.2017 0 0 Kommentit 0 Kipping skills: pull-up/butterfly pull-up 12 min amrap: 12 Single arm db push press (6 right/6left ,heavy) 6 T2B Tänään Tiistaina
Maanantai 24.7.2017 23.7.2017 0 0 Kommentit 0 4×5 OHS AHAFA (as heavy as form allows ) Intervals for 3 rounds: 10 Ground to overhead (50-60 % of C & J 1 rm) 400m Run 2min rest between sets ELO/SYYSKUU VIIKONLOPPU ALKEISKURSSI 26.8-17.9 Nyt myynnissä !
Maanantai 17.7.2017 16.7.2017 0 0 Kommentit 0 4 x 5 Thruster (As heavy as form allows) 15min ”OTM” 8-12 ring roll out 8-12 pull-up 15 wallball
TISKI, AVAINKORTIT JA AIKATAULUT 15.7.2017 0 0 Kommentit 0 TISKI PALVELEE MAANANTAISIN AINA klo 17.30-20 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja käteisellä kaikki lisäravinteet, vaatteet yms. MUINA AIKOINA Muina aikoina pientuotteita (patukat ja pullot) ostaessasi maksu lippaaseen Vaateet / palautumisjuomajauheet ja vitamiinit laskulla –> merkintä selvällä käsialalla listaan, joka
Lauantai 15.7.2017 14.7.2017 0 0 Kommentit 0 clean drills 5 min ”emom” 3 cleans 1 rest 5 min ”emom” 2 cleans 1 rest 5 min ”emom” 1 clean 3 rounds: 15x weighted sit-up 10-20 v-ups max hollow rock
Perjantai 14.7.2017 13.7.2017 0 0 Kommentit 0 Clean drills — 5 min ”EMOM” 3 cleans 5 min ”EMOM” 2 cleans 5 min ”EMOM” 1 clean 1 minute rest between sets 3 rounds for quality and minimin rest 15-20 V ups 15 weighted sit-ups 15 weighted hip extension in Ghd TÄNÄÄN WODIT KLO 10 ja 15,16 ja 17
Torstai 13.7.2017 12.7.2017 0 0 Kommentit 0 3 rounds 8 Bench press 72,5% of 1RM 15 Face pulls For time: 1600m Run 100 KB Russian swings (32/24 kg) Huom! Aamulla aerobinen vain klo 9 iltalla wodit 15,16 ja 17
Keskiviikko 12.7.2017 11.7.2017 0 0 Kommentit 0 Back squat 1RM 8 Rounds for time: 1 Ring muscle-up 3 Deadlift 285/185lbs 200m Ski Erg Huom ! Viimeinen Wod (easy wod ) lähtee klo 19
Tiistai 11.7.2017 10.7.2017 0 0 Kommentit 0 Skills: Handstand hold and walk skills — 15 min amrap 45 Double under 50 m Farmers walk (heavy weights) 10 Ring dip
Maanantai 10.7.2017 9.7.2017 0 0 Kommentit 0 ”Daniel” 50 pull-ups 400m run 21 thruster 95/65lbs 800m run 21 thruster 400m run 50 pull-ups HUOM ! Tänään viimeinen (Easy wod ) lähtee klo 19
Avainkortit, Jazz viikon aikataulut ja Ohjelmointi 8.7.2017 0 0 Kommentit 0 AVAINKORTIT Salin aulasta löytyy alkeiskurssilta jatkaneille avainkortit . Jos et ole siis hakenut vielä omaasi niin nouda se mahdollisimman pian kylmäkkaapin viereisestä kipasta. Kipassa on vielä runsaati kortteja. Jos nimelläsi varustettua korttia ei löydy kipasta niin ota yhteyttä tuomas@wanha.crossfitpori.fi JAZZ VIIKON AIKATAULUT Jazz viikon aikana tuntikalenteri on hieman tiivistetty. Käykää kurkkaamassa aikataulut treeniajat osiosta
