EMOM for 16 min:
- 1st. KB front rack walking lunge 10 (5each)
- 2nd. 6-10 kipping HSPU(scale to push ups)
5 min rest
EMOM for 16 min :
- 1st. 10 DB deadlift
- 2nd. 10 kipping pull-up
klo 9 aerobinen
with partner :
20 minutes
- 5 x shuttle run (30+1 burpee) + (30 m + 1 burpee)
- same time other rows
rest 2 minutes
20 minutes :
- 500/400 m Ski erg
- other do : 6 DB snatch + 8 weighted sit up + 2 wall climb ( or less or more reps)
10 minutes :
- machine or two machines of your choice, light damper setting and speed
KÄYKÄÄ KATSOMASSA VÄLIVIIKON TREENIAJAT ”TREENIAIKA” OSIOSTA
Treeniajat säädetty keskiviikon – perjantain ajan
- Aamu: klo 9 aerobinen (jokapäivä) ja WOD klo 10
- Iltapäivä: Wod klo 14 ja 15
- Ilta Wod klo 17 ja 18
Koitetaan näin jakaa treenit tasaisesti päivään.
Jos et ole ikinä ollut aamu aerobisessa niin suosittelut. Treenit sisältävät tasaisen ja rauhallisemman n. 50 min lenkki treenin.
Klo 14 on aikaistettu päivä wod ja jos yleensä treenaat illalla niin tule vaihtelun vuoksi vaikka klo 14.
Huomio klo 16-17 välissä on tauko