Keskiviikko 14.3.2018 13.3.2018 0 0 Kommentit 0 5 x 1 or 1RM Push Jerk ”Freddy’s Revenge” 5 Rounds for Time 5 Shoulder-to-Overheads (185/135 lb) 10 Burpees Each shoulder-to-overhead rep may be any type of jerk or press. Rookie wod klo 20 Complex : (1 press+ 2 push press+ 3 x push jerk) ja Skaalattu ”freddy,s revenge
Tiistai 13.3.2018 12.3.2018 0 0 Kommentit 0 Condition: 10min amrap: 15 cal row 40 DU 8 DB thruster (mens 55-35 women <35lbs) 3min rest 10min amrap: 12cal assault bike 15 kb american swing (24/16 kg) 8 burpee to target 3min rest 10min amrap: 150m run 10 box over jump (60/50cm) 8 toes to rings
Maanantai 12.3.2018 11.3.2018 0 0 Kommentit 0 90-95%x5x1 or 1RM Back Squat 15 minute AMRAP 3 x squat clean 80% 10x double kettlebell swing (AHAP) 15 GHD (scale to abmat sit-up) Rookie wod klo 18.00 Rinnalleveto: haetaan puhdas 1-3 toiston raskas ja tekninen nosto ja loppuun 12 min ”otm” * Row cal 8-15 cal *8 Knees to elbows *12 Weighted Overhead lunge
Sunnuntai 11.3.2018 10.3.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma: Back Squat + AMRAP Ti: Condition Ke: Push jerk + 5 rounds for time To: Skills kipping Pe: Snatch complex La:Partner Hero workout
Lauantai 10.3.2018 9.3.2018 0 0 Kommentit 0 WODIT klo 9, klo 10 ja 15.30 WORKOUT 18.3 2 rounds for time of: 100 double-unders 20 overhead squats 100 double-unders 12 ring muscle-ups 100 double-unders 20 dumbbell snatches 100 double-unders 12 bar muscle-ups Time cap: 14 minutes ALLA ON PAINOT JA SKAALAUKSIA Rx’d: (Ages 16-54) Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches Women
Perjantai 9.3.2018 8.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-5×3 Push Jerk Superset: 3 x 10 Push press 65%,70%,70% + 3 x 15-20 band pull aparts 3x 15-20 back extension with/ghd or bench
Torstai 8.3.2018 7.3.2018 0 0 Kommentit 0 Aamu aerobiset klo 6.30 ja 9.00 5 rounds: in 2min 50du/75su, rest of the time kb swing (24/16kg) 1min rest in 2 min 18/16cal row rest of the time box jumps, 1min rest in 2min 18/16cal ski rest of the time wallballs, 1min rest TÄNÄÄN SALILLA KUNNOSTUS TALKOOT ALKAEN klo 10 . TARJOLLA kehonhuoltotunteja klo
Keskiviikko 7.3.2018 6.3.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMENNA TORSTAINA SALILLA KUNNOSTUS TALKOOT ALKAEN klo 10 Sunnuntain ilmoituksesta poiketen tarjoamme torstaina kehonhuoltotunteja klo 17, klo 18 ja klo 19. TERVETULOA! Omatoimisesti voi treenata normaalisti koko päivän. 3-5×3 Back squat 85-90% 14 min amrap reps of 2-4-6-8 etc. Overhead squat (95/65lbs) and C2B Pull-up Rookie wod klo 20 sama voima + metcon skaalattu
Tiistai 6.3.2018 5.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-pos power snatch (high hang, knee, floor) 3 rounds w/partner: 10x DB snatch (55/35lbs) advanced 70/50lbs 12 burpee. Reps and rounds are for each athlete, Full rounds before switching
Maanantai 5.3.2018 4.3.2018 0 0 Kommentit 0 ”The Chief” Max rounds in 3 minutes of: 135 pound Power cleans 3 reps 6 Push-ups 9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. ROOKIE WOD kl0 18 Deadlift + AMRAP
Sunnuntai 4.3.2018 3.3.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi: Ma Benchmark workout (huom ! muista aamun klo 9 interval treeni) Ti Power snatch + partner workout Ke Backsquat To (kuntotreenit aamulla 6.30 ja 9.00 ja) HUOM! SALILA KUNNOSTUS TALKOOT . Illalla ei ohjattuja wodeja Omatoimitreenit voi suorittaa normaalisti ! Pe Push jerk + Super sets etc.. La Condition
Lauantai 3.3.2018 2.3.2018 0 0 Kommentit 0 3-5×5 Push Jerk Core 3 rounds: 8-15 strict T2B / v-ups 15 weighted sit-up 1min weighted plank rest as needed between sets
