Lauantai 7.4.2018 6.4.2018 0 0 Kommentit 0 Condition: ”OTM” for 40min: 12-14 lunge w/DB 10-12 slamball; sledge hammer etc.. 6-10 hspu/push-up 10 T2B/10-15 V-ups rest
Perjantai 6.4.2018 5.4.2018 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT ! Huhtikuun lopussa (29.4-3.6.2018) starttaa Tuomaksen ja Idan järjestämä kurssi HYVINVOINNIN PUNAINEN LANKA jossa tehdään yhdessä pysyviä muutoksia ruokavalion, kehon ja mielen hallinnan kautta. Näytämme käytännössä miten sinä voit jalanjälkiämme noudattamalla saada aikaan pysyviä muutoksia. Avaamme oven kotiimme ja keittiöömme: miten me hyvinvointialan ammattilaisina olemme ratkaisseet ruokavalioon ja liikkumiseen liittyviä kysymyksiä –
Torstai 5.4.2018 4.4.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! torstain wodit alkaa klo 16. Aerobinen klo 6,30 klo 9 ja 17 RECOVERY WODIT: klo 16, klo 18 ja klo 19
Keskiviikko 4.4.2018 3.4.2018 0 0 Kommentit 0 3×3 Deadlift 85-90% For time: 60 single-leg squats (alternating) 50 wall-ball shots (20-lb/14lb ball) 40 box jumps ( 24-in. box) 30 deadlifts (185 lb.) 20 power cleans ( 185 lb.) 10 front squats (185 lb.)
Tiistai 3.4.2018 2.4.2018 0 0 Kommentit 0 Power snatch 5×1 90% or 1RM ”Randy” For Time 75 Power Snatches (75/55 lb)
Maanantai 2.4.2018 1.4.2018 0 0 Kommentit 0 WODIT klo 10 ja klo 11 + klo 15 ”Wittman” 7 Rounds For Time: 15 Kettlebell Swing (24/16kg) 15 Power Cleans (95/65 lb) 15 Box Jumps (60/50cm) You can scale 5 to 7 rounds
Sunnuntai 1.4.2018 31.3.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon treenit Ma: WODIT klo 10 ja 11 + klo 15 Ti: power snatch 1 RM Ke: Deadlift To:aerobinen klo 6,30 klo 9 ja 17 ! WODIT recovery Pe:Push press + pull up super sets La:condition
Lauantai 31.3.2018 30.3.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään WODIT normaalisti. Muista myös klo 15.30 WOD 3 rounds (45 min) In 5 min with partner amrap of farmers walk in 5 min with partner amrap of prowler push in 4 min with partner amrap of bear complex w/barbell (95/65lbs) + 1 min rest
Perjantai 30.3.2018 29.3.2018 0 0 Kommentit 0 5 rounds: 2 min amrap: 5 ground to overhead 135/95lbs, 5 bar over burpee rest 2 min, 2 min amrap: 10 wallball 20/14lbs, 10 lunge jumps, 2min rest
Torstai 29.3.2018 28.3.2018 0 0 Kommentit 0 Huomio ! tästä päivästä lähtien torstain wodit alkaa klo 16. Eli ne muutamat, jotka ovat käyneet klo 15 tulkaa 1 h myöhemmin Aerobinen klo 6,30 klo 9 ja 17 5 rounds: 2min prowler, 2min run, 2min ski, 2min row, 2min rest WODIT: klo 16, klo 18 ja klo 19 Handstand push-up skills 15min for
Keskiviikko 28.3.2018 27.3.2018 0 0 Kommentit 0 PÄÄSIÄISEN AIKATAULUJA! Poiketen normaalista ”PYHÄPÄIVINÄ ei ohjattuja tunteja” Tarjoamme ohjattuja WODEJA myös perjantaina ja maanantaina. KATSO aikataulut www sivujen treeni ajoista Tervetuloa treenaamaan ! Ohjelmointi runkoa muutettiin pääsiäisen takia eli maastaveto treeni jo tänään. Pahoittelut, jos menivät aamumurot väärään kurkkuun Deadlift 3×5 80-85% 3 x 10 Good Morning 6min amrap: 5 x man
Tiistai 27.3.2018 26.3.2018 0 0 Kommentit 0 Contion: 20min amrap of: 350m row 3 rounds ”Cindy” 5min rest 20 min amrap of: 20/15 cal ski/assaultbike 3 rounds of 10 OHS 45/35lbs, 5 burpee over bar
