Torstai 19.4.2018 18.4.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobinen klo 6.30, 9.00 ja klo 17.00 With partner for 40min: 80/60 cal Assault bike or Row 60 abmat sit-ups with wallball 40 wallball 30 pull-up Split the reps with partner ILTA WODIT klo 16, klo 18 ja klo 19 Recovery wod Tällä viikolla käydään nilkan täsmämobbailua ja pohkeen rullailua + myös säären etuosan
Keskiviikko 18.4.2018 17.4.2018 0 0 Kommentit 0 Speed and power 4 rounds: 4 speed sumo deadlift 10 banded KB swings 90 sec rest b/w sets 4 rounds: 4 ea. reverse front rack lunge 6 ea. single leg romanian deadlift 90 sec rest b/w sets Rookie wod klo 20 Split jerk skills + for quality 4 rounds 8 x Barbell overhead walking lunge,
Tiistai 17.4.2018 16.4.2018 0 0 Kommentit 0 TÄRKEÄÄ ASIAA JOKAISELLE ASIAKKAALLE Kaikilla on laskutus toistaiseksi voimassa oleva 1-12 kk laskutuksella. MITÄ SE TARKOITTAA ? Sitä, että teille tulee lasku automaattisesti AINA 1 – 12 kk välein. Jos jäät tauolle tai lopetat, ilmoita tauolle jäämisestä tai harjoittelun lopettamisesta ENNEN seuraavan laskun lähtemistä eli viimeistään 8 vuorokautta ennen laskun lähetystä. Lähetettyjä laskuja ei
Maanantai 16.4.2018 15.4.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään aulan ”Tiski” palvelu tauolla. KUN TISKI EI OLE AUKI Liikuntasetelit (kirjekuoressa) sisällä olevaan postilaatikkoon (portaissa kiinni) Laskutusasiat laskutus@wanha.crossfitpori.fi Tuotteet voit ottaa laskuun –> merkkaa listaan. EI PIENTUOTTEITA LASKUUN (patukat ja juomat) — Oly Skills 15min: muscle clean, power clean, squat clean, push press, split jerk 20min: 2 x clean + 2x jerk —- rookie
Sunnuntai 15.4.2018 14.4.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi on hieman erillainen ja kevennetty. Pyritekemään kaikki liikkeet tekniikka edellä. Vältä menemästä kovasti epämukavuus alueelle Ma:Clean and jerk Ti:Bar mu / kipping pull-up skill / strength Ke:Speed sumo deadlift etc.. To:Aerobinen / Recovery Pe:Upper body and core La:Condition SUNNUNTAIHIN OHJATTUJA TUNTEJA KEVÄÄN AJAKSI. Klo 11.00 eteenpäin Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit =
Lauantai 14.4.2018 13.4.2018 0 0 Kommentit 0 Condition Time 0.00 3 rounds: (rest 2 min between rounds ) 12 hang db snatch (heavy) 350/300m ski Time 16.00 3 rounds: rest 2 min between sets 15/12 box over burpee (50cm) 400/350m row Time 32.00 50 T2B or v-ups for time TÄNÄÄN LAUANTAINA TOIVOTTU Inbody-770 kehonkoostumuksen mittaus Crossfit Porin tiloissa klo 9:30-12:00 25 €
Perjantai 13.4.2018 12.4.2018 0 0 Kommentit 0 20 min of clean&jerk complex: Clean from knee, clean from ground, split jerk, split jerk behind the neck Clean pull: 5×90%, 4×100%, 3×110%, 3×115% (% are from squat clean 1RM) HUOMENNA LAUANTAINA 14.4 TARJOLLA ! TOIVOTTU Inbody-770 kehonkoostumuksen mittaus Crossfit Porin tiloissa NYT lauantaina klo 9:30-12:00 Bonuksena Motivire luento klo 12:00-13:00: –
Torstai 12.4.2018 11.4.2018 0 0 Kommentit 0 SUNNUNTAIHIN OHJATTUJA TUNTEJA KEVÄÄN AJAKSI. Klo 11.00 eteenpäin Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit = Bodyweight WOD Nyt on hyvä mahdollisuus syventyä haastavien kehonpainoliikkeiden tekniikkaan erillaisten progressioiden avulla. Kurssilla käydään läpi Muscle up, käsiseisonta, keskivartalon hallintaa yms Kurssilla lähdetään liikkeelle alkeista ja edetään kunkin osaamisen ja voimatason mukaan haastaviinkin progressioihin. Vetäjänä toimii Street Workout Pori. Siis
Keskiviikko 11.4.2018 10.4.2018 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT ! Huhtikuun lopussa (29.4-3.6.2018) starttaa Tuomaksen ja Idan järjestämä kurssi HYVINVOINTI KURSSI jossa tehdään yhdessä pysyviä muutoksia ruokavalion, kehon ja mielen hallinnan kautta. Näytämme käytännössä miten sinä voit jalanjälkiämme noudattamalla saada aikaan pysyviä muutoksia. Avaamme oven kotiimme ja keittiöömme: miten me hyvinvointialan ammattilaisina olemme ratkaisseet ruokavalioon ja liikkumiseen liittyviä kysymyksiä – ja ennenkaikkea
Tiistai 10.4.2018 9.4.2018 0 0 Kommentit 0 Haussa huippuvalmentaja CrossFit Poriin CrossFit Pori Oy on perustettu vuonna 2009 ja se on Suomen vanhin CrossFit-sali. Toimimme tällä hetkellä 1000 neliön tiloissa, josta löytyy upea yhteisö ja välineistö. Haluamme tarjota alallamme parasta osaamista ja kehittää saliamme jatkuvasti. Nyt sinulla on mahdollisuus tulla osaksi kasvutarinaamme: haemme yhtä huippuvalmentajaa rentoon ja kokeneeseen tiimiimme, johon on
Maanantai 9.4.2018 8.4.2018 0 0 Kommentit 0 Deadlift 3×1 90-95% or 1RM 8 rounds: 1 ring mu/5 c2b 3 deadlift 285/225lbs(75% of 1RM) 200m skierg Rookie wod klo 18 Deadlift skill + 3-1 rm max + on the min for 12 minutes
Sunnuntai 8.4.2018 7.4.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon treenit Ma: Deadlift Ti: Condition Ke: Push press + Pull-up + ”Bump” To:Recovery and mobility Pe:Clean and jerk La:Condition
