Torstai 3.5.2018 2.5.2018 0 0 Kommentit 0 HUOM! TÄNÄÄN KAIKILLA TUNNEILLA CONDITION klo 6.30,9.00 ja ilta wodit klo 16,17,18 ja 19 40min amrap with partner: 1500m run carry one sandbag or wallball together 100x pull-up (50 each ) 60 x box over burpee with sandbag or wallball (30 each) 400x DU (200 each) rest of the time farmers walk 2×32/2x24kg
Keskiviikko 2.5.2018 1.5.2018 0 0 Kommentit 0 12 min ”emom” power clean x3 75% of 1rm power clean ”Fran” Reps 21-15-9 for time of: 95-pound Thruster Pull-ups Rookie wod klo 20 Sama treeni kuin päivän harjoitus !
Sunnuntai 29.4.2018 28.4.2018 0 0 Kommentit 0 SUNNUNTAIHIN OHJATTUJA TUNTEJA KEVÄÄN AJAKSI. Klo 11.00 eteenpäin: Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit = Bodyweight WOD 1 Jalan kyykky, Bar MU / leuanveto Nyt on hyvä mahdollisuus syventyä haastavien kehonpainoliikkeiden tekniikkaan erillaisten progressioiden avulla. Kurssilla käydään läpi Muscle up, käsiseisonta, keskivartalon hallintaa yms Kurssilla lähdetään liikkeelle alkeista ja edetään kunkin osaamisen ja voimatason mukaan haastaviinkin
Lauantai 28.4.2018 27.4.2018 0 0 Kommentit 0 Ring MU skills for advanced skin the cat skills for beginners + ring dip skills 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time. Advanced: Strict hspu and strict T2B Intermediate: kipping hspu and kipping t2b Beginners: push-ups and abmat sit-ups or weighted sit-ups
Perjantai 27.4.2018 26.4.2018 0 0 Kommentit 0 Strongman skills: 15min sandbag lift advanced / kb cleans intermediate + beginners: 15 min: farmers walk 15min: walking lunge from rack to rack (advanced yoke) Rookie wod klo 19 inverted hang on rings etc. + sandbag lift or kb cleans and walking lunge from rack to rack
Torstai 26.4.2018 25.4.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobinen klo 6.30, 9.00 ja klo 17.00 Rowing intervals: 2-3-4-5-4-3-2, 2 min of rowing, then 2 min of easy jog, 3 min row then 3 min jog etc. ILTA WODIT klo 16, klo 18 ja klo 19 Skill Bar Mu skills/ Butterfly pull-ups progression/ kipping pull -up progression 15 minute ”OTM” for quality : 8 Burpee
Keskiviikko 25.4.2018 24.4.2018 0 0 Kommentit 0 10-8-5 reps of Front squat (Heavy as possibly or 70%-75%-80%) 3 rounds with partner: 30m walking lunge 20/10kg second partner rows calories (assault bike or runner for advanced) Score is calories Rookies wod: Front squat skill + go heavy 5 rep front squat + same metcon
Tiistai 24.4.2018 23.4.2018 0 0 Kommentit 0 CrossFit Pori Oy:n laskutus lomailee 22.4. – 6.5.2018 välisenä aikana. Kiireellisissä / asioissa voit ottaa yhteyttä Tuomas Vainioon (tuomas@wanha.crossfitpori.fi). Clean & Jerk 1RM With partner: 50 clean and jerk for time 5 each) 75% of todays clean & jerk
Maanantai 23.4.2018 22.4.2018 0 0 Kommentit 0 Huom! Muistakaa,että maanantaisin on interval treeni tarjolla klo 9-10 Super set: 3 rounds: 5 bench press 80% + 10 chin up (hard as possibly) 2-2,5 min rest between sets 3 rounds for time: 25 push up (scale to 20 or 15) 2 rope climb 75 DU Rookie wod: DU/single under + Muscle snatch/Power snatch skill +
Sunnuntai 22.4.2018 21.4.2018 0 0 Kommentit 0 SUNNUNTAIHIN OHJATTUJA TUNTEJA KEVÄÄN AJAKSI. Klo 11.00 eteenpäin: Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit = Bodyweight WOD Aiheena käsillä seisonta + käsilläseisonta punnerrus Nyt on hyvä mahdollisuus syventyä haastavien kehonpainoliikkeiden tekniikkaan erillaisten progressioiden avulla. Kurssilla käydään läpi Muscle up, käsiseisonta, keskivartalon hallintaa yms Kurssilla lähdetään liikkeelle alkeista ja edetään kunkin osaamisen ja voimatason mukaan haastaviinkin
Lauantai 21.4.2018 20.4.2018 0 0 Kommentit 0 Condition Go far as you can in 50min: 3 persons 200m of run 250m row 20 KB russian swing 24/16 kg 400m run 500m row 40 KB russian swing 24/16 kg 800m run 1000m row 80 KB russian swing 24/16 kg 1k run 1200m row 100 KB russian swing 24/16 kg And back jos ei
Perjantai 20.4.2018 19.4.2018 0 0 Kommentit 0 VIELÄ ON TILAISUUS PÄÄSTÄ KESÄLLÄ KUNTOON Myynnissä ! Touko/Kesäkuu alkeiskurssi 2018 (15.5-12.6 2018) Käy virallinen CrossFit-alkeiskurssi Suomen kokeneimmalla CrossFit-salilla. Kurssin jälkeen salin kaikki huippupalvelut ja -tilat ovat käytössäsi. ON RAMP – ALKEISKURSSI Alkeiskurssillamme opit CrossFit-harjoittelun keskeisimmät tekniikat ja harjoittelutavan. Suosittelemme lämpimästi virallisen CrossFit-alkeiskurssin käymistä meillä, Suomen kokeneimmalla CrossFit-salilla. Kurssin jälkeen salin kaikki huippupalvelut ja tilat
