Tiistai 15.5.2018 14.5.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään ja seuraavan viikon tiistaina salilla ”hiljaisuus” klo 6.15-7.15 Jooga Hathaflow-tuntin tunnin takia. EMOM for 45min: 1st. 10 strict pull-up/6 strict C2B/1-2 strict ring mu 2nd. 20 abmat sit-up 3rd. 10 burpee 4th. Run 200 m with Wall Ball/slam ball 5th. rest
Maanantai 14.5.2018 13.5.2018 0 0 Kommentit 0 Nyt on aika ilmoittautua vuoden parhaisiin bileisiin CrossFit Porin kesäkauden avajaiset 26.5 klo 18 Jos olet ollut meidän bileissä, niin tiedät mitä on tulossa . Tänä vuonna pistetään bileet taas uudelle tasolle. Jos et ole ollut mukana, niin ehdottomasti mukaan tällä kertaa. Kaikki CFP asiakkaat voivat osallistua. Alla olevan ohjelman lisäksi päivällä urheillaan ( vapaa
Sunnuntai 13.5.2018 12.5.2018 0 0 Kommentit 0 Hyvää Äitienpäivää ! Tänään ei ole ohjattuja erikoistreenejä Seuraavan viikon ohjelmointi Ma:split jerk 15 min for quality Ti:EMOM for 45min Ke:box jumps and squats + core To:aerobiset ja recovery Pe:snatch La:50 min amrap
Lauantai 12.5.2018 11.5.2018 0 0 Kommentit 0 Bench press 1RM or 3×1 95% For quality 15min: 1-3 strict MU or 3 skin the cat 10m hs walk (scale to 5m) 30 sec L-hold HUOM ! Huomenna sunnuntaina ei ole ohjattuja Wodeja
Perjantai 11.5.2018 10.5.2018 0 0 Kommentit 0 Front squat 6-3-1-1-1 (75%-85%-90%-95%-+100%) For time reps: 21-15-9 Deadlift 225/155 (max 75%) box jump 75/60cm
Keskiviikko 9.5.2017 8.5.2018 0 0 Kommentit 0 Condition 10 rounds for time: 15 wallball 20/14lbs 150m sprint Rookie wod klo 18: Burgener wu skills + päivän metcon skaalatusti
Tiistai 8.5.2018 7.5.2018 0 0 Kommentit 0 Snatch complex: snatch pull, snatch from knee, snatch from floor (squat) 3 x 10-20 back extension w/bench or ghd 3 x 6-12 dragon flag/leg lift
Maanantai 7.5.2018 6.5.2018 0 0 Kommentit 0 Handstand skills 4 rounds: 250m ski (row) 10 Shoulder to overhead (135/95lbs) (scale weight if you can’t do reps unbroken) Rookie wod klo 18 Handstand skill + DB snatch skill + metcon
Sunnuntai 6.5.2018 5.5.2018 0 0 Kommentit 0 SUNNUNTAIHIN OHJATTUJA TUNTEJA KEVÄÄN AJAKSI. Klo 11.00 eteenpäin: Crossfit Pori Street Workout tekniikkatunnit = Bodyweight WOD Muscle up ja vetävän voiman vahvistus + keskivartalo Nyt on hyvä mahdollisuus syventyä haastavien kehonpainoliikkeiden tekniikkaan erillaisten progressioiden avulla. Kurssilla käydään läpi Muscle up, käsiseisonta, keskivartalon hallintaa yms Kurssilla lähdetään liikkeelle alkeista ja edetään kunkin osaamisen ja voimatason mukaan
Lauantai 5.5.2018 4.5.2018 0 0 Kommentit 0 Front squat reps 8-6-3 (77,5%-82,5%-87,5%) 5 rounds: In 2 min complete 10 x back squats at bodyweight (scale to 60 % of 1 rm) Rest of the time max cal row 90 sec rest between rounds
Perjantai 4.5.2018 3.5.2018 0 0 Kommentit 0 Super set 4 rounds: 3 x Bench Press 85% + 10 x chin up hard as possibly 2,5 min rest between sets Tabata of: Push ups Tabata of: Ring rows Tapata of: Inverted tapata Row or Assault bike 1 min rest between workouts
